「かつおのエスニック風漬け」の太らない献立
- 主菜
- かつおのエスニック風漬け 372kcal
- 副菜
- キャべツと絹さやのナムル 36kcal
- もやしのピリ辛あえ 19kcal
- 汁もの
- オニオンスープ【by heavydrinkerさん】 37kcal
- もずく酢のスープ 24kcal
- 合計
- 633-663kcal（ごはん込み）
キムチの素＋マヨネーズだれがあとを引く味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かつおのエスニック風漬け
-
- 戻りがつお(刺し身用)…1/2節(約250g)
- 青じそ…１束
- ミント…1/2パック
- グリーンリーフ…1/2株
- ワンタンの皮…５枚
- 漬けだれ
- ・キムチの素[市販品]、しょうが汁…各小さじ1/2
- ・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ1/2
- たれ
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１と1/2
- ・キムチの素[市販品]、しょうが汁…各小さじ1/2
- サラダ油、揚げ油、酒、みりん、しょうゆ
- 汁物 オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
- 汁物 もずく酢のスープ
-
- もずく酢…２パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのエスニック風漬け
戻りがつお(刺し身用)…1/2節(約250g)
青じそ…１束
ミント…1/2パック
グリーンリーフ…1/2株
ワンタンの皮…５枚
漬けだれ
・キムチの素[市販品]、しょうが汁…各小さじ1/2
・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ1/2
たれ
・マヨネーズ…大さじ２
・しょうゆ…大さじ１と1/2
・キムチの素[市販品]、しょうが汁…各小さじ1/2
サラダ油、揚げ油、酒、みりん、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのエスニック風漬け
戻りがつお(刺し身用)…1/2節(約250g)
青じそ…１束
ミント…1/2パック
グリーンリーフ…1/2株
ワンタンの皮…５枚
漬けだれ
・キムチの素[市販品]、しょうが汁…各小さじ1/2
・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ1/2
たれ
・マヨネーズ…大さじ２
・しょうゆ…大さじ１と1/2
・キムチの素[市販品]、しょうが汁…各小さじ1/2
サラダ油、揚げ油、酒、みりん、しょうゆ
【副菜】キャべツと絹さやのナムル
キャベツ…２枚
絹さや…10本
合わせ調味料
白いりごま、しょうゆ…各小さじ１
ごま油…小さじ1/2
こしょう…少々
【副菜】もやしのピリ辛あえ
もやし…1/2袋
ラー油ねぎソース
・長ねぎのみじん切り…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・ラー油…小さじ1/3
・ごま油、塩
【汁物】オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
玉ねぎ…1個
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
【汁物】もずく酢のスープ
もずく酢…２パック(約100g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 戻りがつお(刺し身用)…1/2節(約250g)
- 青じそ…１束
- ミント…1/2パック
- グリーンリーフ…1/2株
- ワンタンの皮…５枚
- 漬けだれ
- ・キムチの素[市販品]、しょうが汁…各小さじ1/2
- ・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ1/2
- たれ
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１と1/2
- ・キムチの素[市販品]、しょうが汁…各小さじ1/2
- サラダ油、揚げ油、酒、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- 絹さや…10本
- 合わせ調味料
- 白いりごま、しょうゆ…各小さじ１
- ごま油…小さじ1/2
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- ラー油ねぎソース
- ・長ねぎのみじん切り…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・ラー油…小さじ1/3
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もずく酢…２パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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