「とりと野菜のさっぱりからしソース」の太らない献立
- 主菜
- とりと野菜のさっぱりからしソース 208kcal
- 副菜
- チンゲン菜のにんにく炒め 71kcal
- エリンギのレンジナムル 77kcal
- 汁もの
- 根三つ葉と卵のスープ 66kcal
- 豆腐とザーサイのスープ 77kcal
- 合計
- 563-580kcal（ごはん込み）
とり肉はゆで汁につけたままさますとパサつきません
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりと野菜のさっぱりからしソース
-
- とりむね肉(皮つき)…１枚(150g)
- セロリ…１本
- にんじん…1/2本
- 長ねぎの青い部分…1本分
- しょうがの薄切り…３枚
- からしソース
- ・練りがらし…小さじ１
- ・砂糖…大さじ１と1/2
- ・中華ブイヨン[顆粒中華スープの素少々＋水]、酒…各大さじ１
- ・酢…大さじ３
- ・塩…小さじ1/2
- 副菜 チンゲン菜のにんにく炒め
-
- チンゲン菜…２株
- にんにく…1/2片
- ・ごま油、塩、こしょう、酒
- 汁物 根三つ葉と卵のスープ
-
- 根三つ葉…1/3わ
- 卵…１個
- とりがらスープ(とりがらスープの素を溶いたもの)…２カップ
- ・こしょう、酒、塩
- 汁物 豆腐とザーサイのスープ
-
- 豆腐…1/2丁
- ザーサイ…20g
- 貝割れ菜…少々
- 中華ブイヨン…２カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ1/2
- ・水…大さじ2/3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと野菜のさっぱりからしソース
とりむね肉(皮つき)…１枚(150g)
セロリ…１本
にんじん…1/2本
長ねぎの青い部分…1本分
しょうがの薄切り…３枚
からしソース
・練りがらし…小さじ１
・砂糖…大さじ１と1/2
・中華ブイヨン[顆粒中華スープの素少々＋水]、酒…各大さじ１
・酢…大さじ３
・塩…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと野菜のさっぱりからしソース
とりむね肉(皮つき)…１枚(150g)
セロリ…１本
にんじん…1/2本
長ねぎの青い部分…1本分
しょうがの薄切り…３枚
からしソース
・練りがらし…小さじ１
・砂糖…大さじ１と1/2
・中華ブイヨン[顆粒中華スープの素少々＋水]、酒…各大さじ１
・酢…大さじ３
・塩…小さじ1/2
【副菜】チンゲン菜のにんにく炒め
チンゲン菜…２株
にんにく…1/2片
・ごま油、塩、こしょう、酒
【副菜】エリンギのレンジナムル
エリンギ…１パック(約100g)
白すりごま…小さじ１
ナムルだれ
・おろしにんにく…少々
・ごま油…大さじ１
・塩…少々
【汁物】根三つ葉と卵のスープ
根三つ葉…1/3わ
卵…１個
とりがらスープ(とりがらスープの素を溶いたもの)…２カップ
・こしょう、酒、塩
【汁物】豆腐とザーサイのスープ
豆腐…1/2丁
ザーサイ…20g
貝割れ菜…少々
中華ブイヨン…２カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1/2
・水…大さじ2/3
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉(皮つき)…１枚(150g)
- セロリ…１本
- にんじん…1/2本
- 長ねぎの青い部分…1本分
- しょうがの薄切り…３枚
- からしソース
- ・練りがらし…小さじ１
- ・砂糖…大さじ１と1/2
- ・中華ブイヨン[顆粒中華スープの素少々＋水]、酒…各大さじ１
- ・酢…大さじ３
- ・塩…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…２株
- にんにく…1/2片
- ・ごま油、塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１パック(約100g)
- 白すりごま…小さじ１
- ナムルだれ
- ・おろしにんにく…少々
- ・ごま油…大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 根三つ葉…1/3わ
- 卵…１個
- とりがらスープ(とりがらスープの素を溶いたもの)…２カップ
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆腐…1/2丁
- ザーサイ…20g
- 貝割れ菜…少々
- 中華ブイヨン…２カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ1/2
- ・水…大さじ2/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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