「豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み586-620kcal
主菜
豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ 298kcal
副菜
たこと海藻のサラダ 59kcal
えびとトマトの新緑あえ 87kcal
汁もの
エリンギの簡単スープ 11kcal
オクラのたたき汁 17kcal

ごまの風味がアクセントに

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ

豚ヒレ肉…100g

冷凍枝豆(さやから出したもの)…1/4カップ(30g)

小松菜…1/6わ(50g)

いりごま(白)…小さじ1

小麦粉…1/2カップ

塩…小さじ1/3

冷水…1/4カップ~

しょうゆ…小さじ1

揚げ油…適宜

副菜

ゆでだこの足…50g

海藻ミックス(市販品)…5g

レモン汁…大さじ1/2

・オリーブ油、塩、こしょう

むきえび…4尾

トマト…1個

きゅうり…1/2本

・酢、砂糖

汁もの

エリンギ…1本

長ねぎ…5cm

焼きのり…適宜

水…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

オクラ…10本

塩…適宜

冷たいだし汁…3/4カップ

しょうゆ…小さじ2

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■「豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ
 豚ヒレ肉…100g
 冷凍枝豆(さやから出したもの)…1/4カップ(30g)
 小松菜…1/6わ(50g)
 いりごま(白)…小さじ1
 小麦粉…1/2カップ
 塩…小さじ1/3
 冷水…1/4カップ~
 しょうゆ…小さじ1
 揚げ油…適宜

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ
材料 (2人分)
  • 豚ヒレ肉…100g
  • 塩…小さじ1/3
  • 冷凍枝豆(さやから出したもの)…1/4カップ(30g)
  • 冷水…1/4カップ~
  • 小松菜…1/6わ(50g)
  • しょうゆ…小さじ1
  • いりごま(白)…小さじ1
  • 揚げ油…適宜
  • 小麦粉…1/2カップ

    豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たこと海藻のサラダ えびとトマトの新緑あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…50g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • むきえび…4尾
  • きゅうり…1/2本
  • トマト…1個
  • ・酢、砂糖

    たこと海藻のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えびとトマトの新緑あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

エリンギの簡単スープ オクラのたたき汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • エリンギ…1本
  • 水…2カップ
  • 長ねぎ…5cm
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…適宜
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • オクラ…10本
  • 冷たいだし汁…3/4カップ
  • 塩…適宜
  • しょうゆ…小さじ2

    エリンギの簡単スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オクラのたたき汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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