「豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ 298kcal
- 副菜
- たこと海藻のサラダ 59kcal
- えびとトマトの新緑あえ 87kcal
- 汁もの
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- オクラのたたき汁 17kcal
- 合計
- 586-620kcal(ごはん込み)
ごまの風味がアクセントに
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献立の材料(2人分)
- 主菜 豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ
-
- 豚ヒレ肉…100g
- 冷凍枝豆(さやから出したもの)…1/4カップ(30g)
- 小松菜…1/6わ(50g)
- いりごま(白)…小さじ1
- 小麦粉…1/2カップ
- 塩…小さじ1/3
- 冷水…1/4カップ〜
- しょうゆ…小さじ1
- 揚げ油…適宜
- 副菜 たこと海藻のサラダ
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…5g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ
豚ヒレ肉…100g
冷凍枝豆(さやから出したもの)…1/4カップ(30g)
小松菜…1/6わ(50g)
いりごま(白)…小さじ1
小麦粉…1/2カップ
塩…小さじ1/3
冷水…1/4カップ〜
しょうゆ…小さじ1
揚げ油…適宜
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ
豚ヒレ肉…100g
冷凍枝豆(さやから出したもの)…1/4カップ(30g)
小松菜…1/6わ(50g)
いりごま(白)…小さじ1
小麦粉…1/2カップ
塩…小さじ1/3
冷水…1/4カップ〜
しょうゆ…小さじ1
揚げ油…適宜
【副菜】たこと海藻のサラダ
ゆでだこの足…50g
海藻ミックス(市販品)…5g
レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】えびとトマトの新緑あえ
むきえび…4尾
トマト…1個
きゅうり…1/2本
・酢、砂糖
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…1本
長ねぎ…5cm
焼きのり…適宜
水…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ2
- 材料(2人分)
-
- 豚ヒレ肉…100g
- 冷凍枝豆(さやから出したもの)…1/4カップ(30g)
- 小松菜…1/6わ(50g)
- いりごま(白)…小さじ1
- 小麦粉…1/2カップ
- 塩…小さじ1/3
- 冷水…1/4カップ〜
- しょうゆ…小さじ1
- 揚げ油…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…5g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- むきえび…4尾
- トマト…1個
- きゅうり…1/2本
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- エリンギ…1本
- 長ねぎ…5cm
- 焼きのり…適宜
- 水…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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