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1位「わかめご飯」の献立
カットわかめをトースターで焼き、メインの野菜を炒めます。厚揚げを焼きながら煮びたしを作り、ご飯を混ぜ、メインを調味。
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2位「ポキ風ごはん」の献立
もやしをレンジで加熱しながら、卵とじを調理。マヨあえを仕上げ、メインをあえて盛りつけます。
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3位「とり肉の甘辛焼き」の献立
サラダの野菜をレンジで加熱。メインの肉を焼きながらサラダをあえ、肉に調味料をからめて器へ。
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4位「五目みそ煮込みうどん」の献立
メインを煮る間に、ツナあえに着手。レンチンを始めたら、2品を様子を見ながら仕上げて。
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5位「豚ロースのわかめ蒸し」の献立
糖質合計14.1gの「ゆる糖質オフ」献立。あえものを先に作って味をなじませて。主菜とみそ汁の下ごしらえをして、主菜を蒸し煮にする間にみそ汁を作りましょう。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
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6位「さわらのレンジ蒸しごまみそだれ」の太らない献立
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7位「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立
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8位「さわらのレンジ蒸しごまみそだれ」の太らない献立
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9位「さわらのレンジ蒸しごまみそだれ」の太らない献立
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10位「納豆あじ丼」の献立
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11位「とりとわかめのおかずナムル」の太らない献立
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12位「豚肉のわかめ巻き照り焼き」の太らない献立
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13位「とり肉入り若竹煮」の太らない献立
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14位「さばのレンジ蒸し梅肉だれ」の太らない献立
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