「さばのレンジ蒸し梅肉だれ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み596-633kcal
主菜
さばのレンジ蒸し梅肉だれ 190kcal
副菜
さつまいものはちみつがらめ 185kcal
焼きアボカド 183kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
三つ葉のすまし汁 5kcal

さっぱりとした梅風味が食欲をそそる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばのレンジ蒸し梅肉だれ

さば…半身1枚(約170g)

貝割れ菜…小1/2パック

玉ねぎ…1/4個

わかめ(塩蔵)…10g

たれ(梅干し1個、酒、しょうゆ各小さじ1、だし汁少々)

・塩、酒

副菜

さつまいも…小1本(約150g)

はちみつ…大さじ2

しょうゆ…小さじ1/2

黒いりごま…小さじ1

揚げ油

桜えび…大さじ1

アボカド…1個

削りがつお…小1袋(約2g)

ゆずこしょう…小さじ1/2

・マヨネーズ

汁もの

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

三つ葉の茎…1/2束分

だし汁…1 1/2カップ

・塩

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■「さばのレンジ蒸し梅肉だれ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばのレンジ蒸し梅肉だれ
 さば…半身1枚(約170g)
 貝割れ菜…小1/2パック
 玉ねぎ…1/4個
 わかめ(塩蔵)…10g
 たれ(梅干し1個、酒、しょうゆ各小さじ1、だし汁少々)
 ・塩、酒

カロリー:ごはん込みkcal

さばのレンジ蒸し梅肉だれ
材料 (2人分)
  • さば…半身1枚(約170g)
  • わかめ(塩蔵)…10g
  • 貝割れ菜…小1/2パック
  • たれ(梅干し1個、酒、しょうゆ各小さじ1、だし汁少々)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・塩、酒

    さばのレンジ蒸し梅肉だれの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

さつまいものはちみつがらめ 焼きアボカド

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さつまいも…小1本(約150g)
  • 黒いりごま…小さじ1
  • はちみつ…大さじ2
  • 揚げ油
  • しょうゆ…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • アボカド…1個
  • ・マヨネーズ
  • 削りがつお…小1袋(約2g)

    さつまいものはちみつがらめの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼きアボカドの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁 三つ葉のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • 三つ葉の茎…1/2束分
  • ・塩
  • だし汁…1 1/2カップ

    れんこんすりおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    三つ葉のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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