「さわらのレンジ蒸しごまみそだれ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み562-589kcal
主菜
さわらのレンジ蒸しごまみそだれ 220kcal
副菜
ブロッコリーのマヨじょうゆ 62kcal
水菜と大根のサラダ 79kcal
汁もの
青じそと豆腐のみそ汁 62kcal
つぶつぶカボチャスープ 72kcal

うまみたっぷりの蒸し汁も有効活用

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さわらのレンジ蒸しごまみそだれ

さわら…2切れ

新玉ねぎ…1/2個

カットわかめ…3g

合わせ調味料

 ・おろししょうが…1/2かけ分

 ・みそ、酒、みりん…各大さじ1

 ・砂糖…大さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/2

白すりごま…大さじ1

副菜

ブロッコリー…1/2個

マヨネーズ…大さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

大根…5cm

水菜…1/4わ

ドレッシング(レモン汁、水各大さじ2、はちみつ大さじ1、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)

汁もの

青じそ…10枚

絹ごし豆腐…1/3丁

だし汁…1 1/2カップ

白みそ…大さじ1 1/2

かぼちゃ…1/8個

とりガラスープの素…小さじ1

水…1 1/2カップ

塩、こしょう…各少々

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■「さわらのレンジ蒸しごまみそだれ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さわらのレンジ蒸しごまみそだれ
 さわら…2切れ
 新玉ねぎ…1/2個
 カットわかめ…3g
 合わせ調味料
  ・おろししょうが…1/2かけ分
  ・みそ、酒、みりん…各大さじ1
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 白すりごま…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

さわらのレンジ蒸しごまみそだれ
材料 (2人分)
  • さわら…2切れ
  •  ・みそ、酒、みりん…各大さじ1
  • 新玉ねぎ…1/2個
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  • カットわかめ…3g
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • 合わせ調味料
  • 白すりごま…大さじ1
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分

    さわらのレンジ蒸しごまみそだれの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのマヨじょうゆ 水菜と大根のサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ1
材料 (2人分)
  • 大根…5cm
  • ドレッシング(レモン汁、水各大さじ2、はちみつ大さじ1、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
  • 水菜…1/4わ

    ブロッコリーのマヨじょうゆの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜と大根のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

青じそと豆腐のみそ汁 つぶつぶカボチャスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 青じそ…10枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • 白みそ…大さじ1 1/2
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

    青じそと豆腐のみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    つぶつぶカボチャスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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