「とりとわかめのおかずナムル」の太らない献立
- 主菜
- とりとわかめのおかずナムル 196kcal
- 副菜
- かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】 156kcal
- さつまいものレモン煮 136kcal
- 汁もの
- きゅうりと卵のスープ 57kcal
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- 合計
- 564-627kcal（ごはん込み）
キムチの風味が食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとわかめのおかずナムル
とりささ身…４本(約150g)
長ねぎ…１本
長ねぎの青い部分…１本分
白菜キムチ…120g
しょうがの皮…適宜
塩蔵わかめ…20g
たれ
・ごま油…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとわかめのおかずナムル
とりささ身…４本(約150g)
長ねぎ…１本
長ねぎの青い部分…１本分
白菜キムチ…120g
しょうがの皮…適宜
塩蔵わかめ…20g
たれ
・ごま油…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・酒
【副菜】かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
くるみ…大さじ１〜２
かぼちゃ…1/8個(約200g)
・酢、サラダ油、塩、こしょう
【副菜】さつまいものレモン煮
さつまいも…150g
だし汁…１カップ
はちみつ…大さじ１
レモンの輪切り…２枚
【汁物】きゅうりと卵のスープ
きゅうり…1/2本
中華ブイヨン…１ 1/2カップ
卵…１個
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…４本(約150g)
- 長ねぎ…１本
- 長ねぎの青い部分…１本分
- 白菜キムチ…120g
- しょうがの皮…適宜
- 塩蔵わかめ…20g
- たれ
- ・ごま油…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
- くるみ…大さじ１〜２
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- ・酢、サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…150g
- だし汁…１カップ
- はちみつ…大さじ１
- レモンの輪切り…２枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 中華ブイヨン…１ 1/2カップ
- 卵…１個
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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