「とりとわかめのおかずナムル」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み564-627kcal
主菜
とりとわかめのおかずナムル 196kcal
副菜
かぼちゃサラダ 156kcal
さつまいものレモン煮 136kcal
汁もの
きゅうりと卵のスープ 57kcal
にらともやしの中華スープ 14kcal

キムチの風味が食欲をそそる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりとわかめのおかずナムル

とりささ身…4本(約150g)

長ねぎ…1本

長ねぎの青い部分…1本分

白菜キムチ…120g

しょうがの皮…適宜

塩蔵わかめ…20g

たれ

 ・ごま油…大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1/2

・酒

副菜

玉ねぎの縦薄切り…1/16個分

くるみ…大さじ1~2

かぼちゃ…1/8個(約200g)

・酢、サラダ油、塩、こしょう

さつまいも…150g

だし汁…1カップ

はちみつ…大さじ1

レモンの輪切り…2枚

汁もの

きゅうり…1/2本

中華ブイヨン…1 1/2カップ

卵…1個

・酒、塩、こしょう、しょうゆ

にら…1/4わ

もやし…1/4袋

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・水2カップ

・塩、こしょう、ラー油

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■「とりとわかめのおかずナムル」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりとわかめのおかずナムル
 とりささ身…4本(約150g)
 長ねぎ…1本
 長ねぎの青い部分…1本分
 白菜キムチ…120g
 しょうがの皮…適宜
 塩蔵わかめ…20g
 たれ
  ・ごま油…大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2
 ・酒

カロリー:ごはん込みkcal

とりとわかめのおかずナムル
材料 (2人分)
  • とりささ身…4本(約150g)
  • 塩蔵わかめ…20g
  • 長ねぎ…1本
  • たれ
  • 長ねぎの青い部分…1本分
  •  ・ごま油…大さじ1
  • 白菜キムチ…120g
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • しょうがの皮…適宜
  • ・酒

    とりとわかめのおかずナムルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃサラダ さつまいものレモン煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • くるみ…大さじ1~2
  • ・酢、サラダ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • さつまいも…150g
  • はちみつ…大さじ1
  • だし汁…1カップ
  • レモンの輪切り…2枚

    かぼちゃサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    さつまいものレモン煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

きゅうりと卵のスープ にらともやしの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • 卵…1個
  • 中華ブイヨン…1 1/2カップ
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • もやし…1/4袋
  •  ・水2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう、ラー油
  •  ・酒…大さじ1

    きゅうりと卵のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらともやしの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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