「とりとわかめのおかずナムル」の太らない献立

主菜
とりとわかめのおかずナムル 196kcal
副菜
かぼちゃサラダ 156kcal
さつまいものレモン煮 136kcal
汁もの
きゅうりと卵のスープ 57kcal
にらともやしの中華スープ 14kcal
合計
564-627kcal(ごはん込み)

キムチの風味が食欲をそそる

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 とりとわかめのおかずナムル
副菜 かぼちゃサラダ
  • 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
  • くるみ…大さじ1〜2
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • ・酢、サラダ油、塩、こしょう
副菜 さつまいものレモン煮
  • さつまいも…150g
  • だし汁…1カップ
  • はちみつ…大さじ1
  • レモンの輪切り…2枚
汁物 きゅうりと卵のスープ
  • きゅうり…1/2本
  • 中華ブイヨン…1 1/2カップ
  • 卵…1個
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
汁物 にらともやしの中華スープ
  • にら…1/4わ
  • もやし…1/4袋
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・水2カップ
  • ・塩、こしょう、ラー油
■「とりとわかめのおかずナムル」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とりとわかめのおかずナムル
 とりささ身…4本(約150g)
 長ねぎ…1本
 長ねぎの青い部分…1本分
 白菜キムチ…120g
 しょうがの皮…適宜
 塩蔵わかめ…20g
 たれ
  ・ごま油…大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2
 ・酒

■「とりとわかめのおかずナムル」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりとわかめのおかずナムル
 とりささ身…4本(約150g)
 長ねぎ…1本
 長ねぎの青い部分…1本分
 白菜キムチ…120g
 しょうがの皮…適宜
 塩蔵わかめ…20g
 たれ
  ・ごま油…大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2
 ・酒

【副菜】かぼちゃサラダ
 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
 くるみ…大さじ1〜2
 かぼちゃ…1/8個(約200g)
 ・酢、サラダ油、塩、こしょう

【副菜】さつまいものレモン煮
 さつまいも…150g
 だし汁…1カップ
 はちみつ…大さじ1
 レモンの輪切り…2枚


【汁物】きゅうりと卵のスープ
 きゅうり…1/2本
 中華ブイヨン…1 1/2カップ
 卵…1個
 ・酒、塩、こしょう、しょうゆ



【汁物】にらともやしの中華スープ
 にら…1/4わ
 もやし…1/4袋
 スープ
  ・酒…大さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  ・水2カップ
 ・塩、こしょう、ラー油

とりとわかめのおかずナムル
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…4本(約150g)
  • 長ねぎ…1本
  • 長ねぎの青い部分…1本分
  • 白菜キムチ…120g
  • しょうがの皮…適宜
  • 塩蔵わかめ…20g
  • たれ
  •  ・ごま油…大さじ1
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • ・酒

※副菜を選んでください。

かぼちゃサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
  • くるみ…大さじ1〜2
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • ・酢、サラダ油、塩、こしょう

さつまいものレモン煮
の作り方

材料(2人分)
  • さつまいも…150g
  • だし汁…1カップ
  • はちみつ…大さじ1
  • レモンの輪切り…2枚

※汁ものを選んでください。

きゅうりと卵のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • 中華ブイヨン…1 1/2カップ
  • 卵…1個
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ

にらともやしの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にら…1/4わ
  • もやし…1/4袋
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・水2カップ
  • ・塩、こしょう、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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