「さわらのレンジ蒸しごまみそだれ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み563-582kcal
主菜
さわらのレンジ蒸しごまみそだれ 220kcal
副菜
大根とコーンのサラダ 112kcal
スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
汁もの
おろしれんこんののりスープ 32kcal
ごぼうのスープ 29kcal

うまみたっぷりの蒸し汁も有効活用

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さわらのレンジ蒸しごまみそだれ

さわら…2切れ

新玉ねぎ…1/2個

カットわかめ…3g

合わせ調味料

 ・おろししょうが…1/2かけ分

 ・みそ、酒、みりん…各大さじ1

 ・砂糖…大さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/2

白すりごま…大さじ1

副菜

大根…200g

ホールコーン缶…1缶(約65g)

ごま油…小さじ2

塩…少々

スナップえんどう…10~12個

たらこマヨネーズ

 ・たらこ…1/4腹

 ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1

・塩

汁もの

れんこん…1/2節(約100g)

焼きのり…1/4枚

だし汁…1 1/2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「さわらのレンジ蒸しごまみそだれ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さわらのレンジ蒸しごまみそだれ
 さわら…2切れ
 新玉ねぎ…1/2個
 カットわかめ…3g
 合わせ調味料
  ・おろししょうが…1/2かけ分
  ・みそ、酒、みりん…各大さじ1
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 白すりごま…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

さわらのレンジ蒸しごまみそだれ
材料 (2人分)
  • さわら…2切れ
  •  ・みそ、酒、みりん…各大さじ1
  • 新玉ねぎ…1/2個
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  • カットわかめ…3g
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • 合わせ調味料
  • 白すりごま…大さじ1
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分

    さわらのレンジ蒸しごまみそだれの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根とコーンのサラダ スナップえんどうのたらこマヨサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…200g
  • ごま油…小さじ2
  • ホールコーン缶…1缶(約65g)
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • スナップえんどう…10~12個
  •  ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
  • たらこマヨネーズ
  • ・塩
  •  ・たらこ…1/4腹

    大根とコーンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    スナップえんどうのたらこマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

おろしれんこんののりスープ ごぼうのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…1/4枚
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう

    おろしれんこんののりスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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