「さわらのレンジ蒸しごまみそだれ」の太らない献立
- 主菜
- さわらのレンジ蒸しごまみそだれ 220kcal
- 副菜
- 大根とコーンのサラダ 112kcal
- スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
- 汁もの
- おろしれんこんののりスープ 32kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
- 合計
- 563-582kcal（ごはん込み）
うまみたっぷりの蒸し汁も有効活用
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さわらのレンジ蒸しごまみそだれ
さわら…2切れ
新玉ねぎ…1/2個
カットわかめ…3g
合わせ調味料
・おろししょうが…1/2かけ分
・みそ、酒、みりん…各大さじ1
・砂糖…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
白すりごま…大さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さわらのレンジ蒸しごまみそだれ
さわら…2切れ
新玉ねぎ…1/2個
カットわかめ…3g
合わせ調味料
・おろししょうが…1/2かけ分
・みそ、酒、みりん…各大さじ1
・砂糖…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
白すりごま…大さじ1
【副菜】大根とコーンのサラダ
大根…200g
ホールコーン缶…1缶(約65g)
ごま油…小さじ2
塩…少々
【副菜】スナップえんどうのたらこマヨサラダ
スナップえんどう…10〜12個
たらこマヨネーズ
・たらこ…1/4腹
・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
・塩
【汁物】おろしれんこんののりスープ
れんこん…1/2節(約100g)
焼きのり…1/4枚
だし汁…１ 1/2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- さわら…2切れ
- 新玉ねぎ…1/2個
- カットわかめ…3g
- 合わせ調味料
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・みそ、酒、みりん…各大さじ1
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- 白すりごま…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…200g
- ホールコーン缶…1缶(約65g)
- ごま油…小さじ2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10〜12個
- たらこマヨネーズ
- ・たらこ…1/4腹
- ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- 焼きのり…1/4枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！