「豚ロースのわかめ蒸し」の献立

  • 「豚ロースのわかめ蒸し」の献立

糖質合計14.1gの「ゆる糖質オフ」献立。あえものを先に作って味をなじませて。主菜とみそ汁の下ごしらえをして、主菜を蒸し煮にする間にみそ汁を作りましょう。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚ロースのわかめ蒸し

豚ロース薄切り肉…200g

カットわかめ…5g

しいたけ…6枚

しょうがの薄切り…1/2かけ分

塩…小さじ1/4

酒…大さじ1

しょうゆ…大さじ1/2

水…大さじ2

副菜ちくわとピーマンの簡単あえもの

ちくわ…2本

ピーマン…3個

しょうゆ、ごま油…各小さじ1

汁もの白菜とにんじんのみそ汁

白菜…1/8株

にんじん…1/3本

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1 1/2

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■「豚ロースのわかめ蒸し」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚ロースのわかめ蒸し
 豚ロース薄切り肉…200g
 カットわかめ…5g
 しいたけ…6枚
 しょうがの薄切り…1/2かけ分
 塩…小さじ1/4
 酒…大さじ1
 しょうゆ…大さじ1/2
 水…大さじ2

【副菜】ちくわとピーマンの簡単あえもの
 ちくわ…2本
 ピーマン…3個
 しょうゆ、ごま油…各小さじ1

【汁もの】白菜とにんじんのみそ汁
 白菜…1/8株
 にんじん…1/3本
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1 1/2

豚ロースのわかめ蒸し
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…200g
  • 塩…小さじ1/4
  • カットわかめ…5g
  • 酒…大さじ1
  • しいたけ…6枚
  • しょうゆ…大さじ1/2
  • しょうがの薄切り…1/2かけ分
  • 水…大さじ2

    豚ロースのわかめ蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ちくわとピーマンの簡単あえもの
材料 (2人分)
  • ちくわ…2本
  • しょうゆ、ごま油…各小さじ1
  • ピーマン…3個

    ちくわとピーマンの簡単あえものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
白菜とにんじんのみそ汁
材料 (2人分)
  • 白菜…1/8株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にんじん…1/3本
  • みそ…大さじ1 1/2

    白菜とにんじんのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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