「まいたけの肉巻きソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み562-641kcal
主菜
まいたけの肉巻きソテー 322kcal
副菜
かぶの梅あえ 9kcal
三つ葉とナッツのポン酢あえ 70kcal
汁もの
とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
のり吸い 13kcal

下ゆでいらずの簡単野菜巻き

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜まいたけの肉巻きソテー

豚ロース薄切り肉…6枚

まいたけ…1パック(約100g)

赤ピーマン…2個

サラダ菜…適宜

合わせ調味料

 ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2

・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

副菜

かぶ(葉つき)…1個

梅干し…1個

三つ葉…1束

バターピーナッツ…15g

ポン酢じょうゆ…小さじ2

・塩、オリーブ油

汁もの

長いも…3cm(約60g)

万能ねぎの小口切り…適宜

とろろ昆布…4g

白いりごま…小さじ1/2

・しょうゆ

焼きのり…2枚

だし汁…2カップ

塩、しょうゆ…各小さじ1/4

白いりごま…少々

  • この献立の材料を送る
■「まいたけの肉巻きソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】まいたけの肉巻きソテー
 豚ロース薄切り肉…6枚
 まいたけ…1パック(約100g)
 赤ピーマン…2個
 サラダ菜…適宜
 合わせ調味料
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

まいたけの肉巻きソテー
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…6枚
  • 合わせ調味料
  • まいたけ…1パック(約100g)
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  • 赤ピーマン…2個
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
  • サラダ菜…適宜

    まいたけの肉巻きソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶの梅あえ 三つ葉とナッツのポン酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ(葉つき)…1個
  • 梅干し…1個
材料 (2人分)
  • 三つ葉…1束
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • バターピーナッツ…15g
  • ・塩、オリーブ油

    かぶの梅あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    三つ葉とナッツのポン酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布と長いもの即席汁 のり吸い

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…3cm(約60g)
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • ・しょうゆ
  • とろろ昆布…4g
材料 (2人分)
  • 焼きのり…2枚
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • 白いりごま…少々

    とろろ昆布と長いもの即席汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    のり吸いの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X