「まいたけの肉巻きソテー」の太らない献立
- 主菜
- まいたけの肉巻きソテー 322kcal
- 副菜
- かぶの梅あえ 9kcal
- 三つ葉とナッツのポン酢あえ 70kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
- のり吸い 13kcal
- 合計
- 562-641kcal（ごはん込み）
下ゆでいらずの簡単野菜巻き
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献立の材料（２人分）
- 主菜 まいたけの肉巻きソテー
- 副菜 かぶの梅あえ
-
- かぶ(葉つき)…1個
- 梅干し…1個
- 副菜 三つ葉とナッツのポン酢あえ
-
- 三つ葉…１束
- バターピーナッツ…15g
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・塩、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まいたけの肉巻きソテー
豚ロース薄切り肉…６枚
まいたけ…１パック(約100g)
赤ピーマン…２個
サラダ菜…適宜
合わせ調味料
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まいたけの肉巻きソテー
豚ロース薄切り肉…６枚
まいたけ…１パック(約100g)
赤ピーマン…２個
サラダ菜…適宜
合わせ調味料
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】かぶの梅あえ
かぶ(葉つき)…1個
梅干し…1個
【副菜】三つ葉とナッツのポン酢あえ
三つ葉…１束
バターピーナッツ…15g
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・塩、オリーブ油
【汁物】とろろ昆布と長いもの即席汁
長いも…３cm(約60g)
万能ねぎの小口切り…適宜
とろろ昆布…４g
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】のり吸い
焼きのり…2枚
だし汁…2カップ
塩、しょうゆ…各小さじ1/4
白いりごま…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…６枚
- まいたけ…１パック(約100g)
- 赤ピーマン…２個
- サラダ菜…適宜
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…1個
- 梅干し…1個
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- バターピーナッツ…15g
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…３cm(約60g)
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- とろろ昆布…４g
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 焼きのり…2枚
- だし汁…2カップ
- 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
- 白いりごま…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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