「豚肉のわかめ巻き照り焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み579-625kcal
主菜
豚肉のわかめ巻き照り焼き 324kcal
副菜
れんこんの梅おかかあえ 31kcal
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
ねぎのすまし汁 6kcal

ふっくら巻くのがポイント

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉のわかめ巻き照り焼き

豚しゃぶしゃぶ用肉…16枚(約180g)

グリーンアスパラガス…6本

塩蔵わかめ…25g

合わせ調味料

 ・しょうゆ、酒、みりん、砂糖…各大さじ1

 ・水…1/4カップ

・小麦粉、サラダ油

副菜

れんこん…100g

梅干し…1個

削りがつお…1/2袋(約2g)

ピーマン…3個

セロリ…1/3本

しそ風味ふりかけ…小さじ1/2

・マヨネーズ

汁もの

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

長ねぎ…8cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

粗びき黒こしょう…少々

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■「豚肉のわかめ巻き照り焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉のわかめ巻き照り焼き
 豚しゃぶしゃぶ用肉…16枚(約180g)
 グリーンアスパラガス…6本
 塩蔵わかめ…25g
 合わせ調味料
  ・しょうゆ、酒、みりん、砂糖…各大さじ1
  ・水…1/4カップ
 ・小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉のわかめ巻き照り焼き
材料 (2人分)
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…16枚(約180g)
  •  ・しょうゆ、酒、みりん、砂糖…各大さじ1
  • グリーンアスパラガス…6本
  •  ・水…1/4カップ
  • 塩蔵わかめ…25g
  • ・小麦粉、サラダ油
  • 合わせ調味料

    豚肉のわかめ巻き照り焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんの梅おかかあえ ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…100g
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)
  • 梅干し…1個
材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • セロリ…1/3本
  • ・マヨネーズ

    れんこんの梅おかかあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ ねぎのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…8cm
  • 塩…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々

    ごぼうのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ねぎのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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