「豚肉のわかめ巻き照り焼き」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉のわかめ巻き照り焼き 324kcal
- 副菜
- れんこんの梅おかかあえ 31kcal
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- ねぎのすまし汁 6kcal
- 合計
- 579-625kcal（ごはん込み）
ふっくら巻くのがポイント
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉のわかめ巻き照り焼き
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…16枚(約180g)
- グリーンアスパラガス…６本
- 塩蔵わかめ…25g
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ、酒、みりん、砂糖…各大さじ１
- ・水…1/4カップ
- ・小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のわかめ巻き照り焼き
豚しゃぶしゃぶ用肉…16枚(約180g)
グリーンアスパラガス…６本
塩蔵わかめ…25g
合わせ調味料
・しょうゆ、酒、みりん、砂糖…各大さじ１
・水…1/4カップ
・小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のわかめ巻き照り焼き
豚しゃぶしゃぶ用肉…16枚(約180g)
グリーンアスパラガス…６本
塩蔵わかめ…25g
合わせ調味料
・しょうゆ、酒、みりん、砂糖…各大さじ１
・水…1/4カップ
・小麦粉、サラダ油
【副菜】れんこんの梅おかかあえ
れんこん…100g
梅干し…1個
削りがつお…1/2袋(約2g)
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…３個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…16枚(約180g)
- グリーンアスパラガス…６本
- 塩蔵わかめ…25g
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ、酒、みりん、砂糖…各大さじ１
- ・水…1/4カップ
- ・小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…100g
- 梅干し…1個
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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