「豚肉のわかめ巻き照り焼き」の太らない献立

主菜
豚肉のわかめ巻き照り焼き 324kcal
副菜
れんこんの梅おかかあえ 31kcal
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
ねぎのすまし汁 6kcal
合計
579-625kcal(ごはん込み)

ふっくら巻くのがポイント

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉のわかめ巻き照り焼き
副菜 れんこんの梅おかかあえ
  • れんこん…100g
  • 梅干し…1個
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)
副菜 ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ
汁物 ごぼうのスープ
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 ねぎのすまし汁
  • 長ねぎ…8cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々
■「豚肉のわかめ巻き照り焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉のわかめ巻き照り焼き
 豚しゃぶしゃぶ用肉…16枚(約180g)
 グリーンアスパラガス…6本
 塩蔵わかめ…25g
 合わせ調味料
  ・しょうゆ、酒、みりん、砂糖…各大さじ1
  ・水…1/4カップ
 ・小麦粉、サラダ油

■「豚肉のわかめ巻き照り焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉のわかめ巻き照り焼き
 豚しゃぶしゃぶ用肉…16枚(約180g)
 グリーンアスパラガス…6本
 塩蔵わかめ…25g
 合わせ調味料
  ・しょうゆ、酒、みりん、砂糖…各大さじ1
  ・水…1/4カップ
 ・小麦粉、サラダ油

【副菜】れんこんの梅おかかあえ
 れんこん…100g
 梅干し…1個
 削りがつお…1/2袋(約2g)

【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
 ピーマン…3個
 セロリ…1/3本
 しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
 ・マヨネーズ


【汁物】ごぼうのスープ
 ごぼう…小1/2本(約40g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】ねぎのすまし汁
 長ねぎ…8cm
 だし汁…2カップ
 塩…小さじ1/4
 粗びき黒こしょう…少々

豚肉のわかめ巻き照り焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…16枚(約180g)
  • グリーンアスパラガス…6本
  • 塩蔵わかめ…25g
  • 合わせ調味料
  •  ・しょうゆ、酒、みりん、砂糖…各大さじ1
  •  ・水…1/4カップ
  • ・小麦粉、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんの梅おかかあえ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…100g
  • 梅干し…1個
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ねぎのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…8cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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