「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立
- 主菜
- 蒸し豆腐の帆立あんかけ 179kcal
- 副菜
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 汁もの
- 長いものすり流し 55kcal
- かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 63kcal
- 合計
- 589-610kcal（ごはん込み）
豆腐は電子レンジで蒸す
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸し豆腐の帆立あんかけ
豆腐…１丁(400g)
帆立水煮缶…小１缶
わかめ(塩蔵)…10g
長ねぎ…1/4本
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
おろししょうが…少々
・酒、しょうゆ、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸し豆腐の帆立あんかけ
豆腐…１丁(400g)
帆立水煮缶…小１缶
わかめ(塩蔵)…10g
長ねぎ…1/4本
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
おろししょうが…少々
・酒、しょうゆ、塩
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【汁物】長いものすり流し
長いも…150g
おろししょうが…1/2かけ分
だし汁…230ml
みりん…小さじ2
塩…小さじ1/4
しょうゆ…少々
青のり…少々
【汁物】かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
かぼちゃ…80g
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- 豆腐…１丁(400g)
- 帆立水煮缶…小１缶
- わかめ(塩蔵)…10g
- 長ねぎ…1/4本
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
- おろししょうが…少々
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- おろししょうが…1/2かけ分
- だし汁…230ml
- みりん…小さじ2
- 塩…小さじ1/4
- しょうゆ…少々
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…80g
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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