「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-610kcal
主菜
蒸し豆腐の帆立あんかけ 179kcal
副菜
ピーマンのすりごまあえ 150kcal
水菜とりんごのサラダ 137kcal
汁もの
長いものすり流し 55kcal
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 63kcal

豆腐は電子レンジで蒸す

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜蒸し豆腐の帆立あんかけ

豆腐…1丁(400g)

帆立水煮缶…小1缶

わかめ(塩蔵)…10g

長ねぎ…1/4本

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)

おろししょうが…少々

・酒、しょうゆ、塩

副菜

ピーマン…3個

すりごま(白)…大さじ3

・砂糖、塩、酢、しょうゆ

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

汁もの

長いも…150g

おろししょうが…1/2かけ分

だし汁…230ml

みりん…小さじ2

塩…小さじ1/4

しょうゆ…少々

青のり…少々

かぼちゃ…80g

玉ねぎ…1/4個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

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■「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】蒸し豆腐の帆立あんかけ
 豆腐…1丁(400g)
 帆立水煮缶…小1缶
 わかめ(塩蔵)…10g
 長ねぎ…1/4本
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
 おろししょうが…少々
 ・酒、しょうゆ、塩

カロリー:ごはん込みkcal

蒸し豆腐の帆立あんかけ
材料 (2人分)
  • 豆腐…1丁(400g)
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
  • 帆立水煮缶…小1缶
  • おろししょうが…少々
  • わかめ(塩蔵)…10g
  • ・酒、しょうゆ、塩
  • 長ねぎ…1/4本

    蒸し豆腐の帆立あんかけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピーマンのすりごまあえ 水菜とりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ3
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個

    ピーマンのすりごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜とりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

長いものすり流し かぼちゃと玉ねぎのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…150g
  • 塩…小さじ1/4
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • しょうゆ…少々
  • だし汁…230ml
  • 青のり…少々
  • みりん…小さじ2
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…80g
  • だし汁…2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1

    長いものすり流しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃと玉ねぎのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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