「とり肉入り若竹煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み625-655kcal
主菜
とり肉入り若竹煮 181kcal
副菜
ねぎピーナッツがけ豆腐 221kcal
のり揚げ豆腐 193kcal
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
桜えびと長いものすり流し 33kcal

とり肉を入れてボリュームをアップ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉入り若竹煮

わかめ…60g

とりもも肉…120g

ゆでたけのこ…140g

だし汁…1 1/4カップ

・砂糖、酒、しょうゆ、塩

副菜

ふわとろ豆腐

 ・豆乳(成分無調整。大豆固形分10%以上のもの)…1 1/2カップ

 ・にがり…大さじ1

万能ねぎの小口切り…5本分

ピーナッツ…30g

・ごま油、塩

絹ごし豆腐…1丁

刻みのり…適宜

片栗粉…適宜

・揚げ油

汁もの

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

桜えび…5g

長いも…1/4本(約50g)

しょうがのせん切り…少々

とりガラスープの素…小さじ1/2

・ごま油、塩

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■「とり肉入り若竹煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉入り若竹煮
 わかめ…60g
 とりもも肉…120g
 ゆでたけのこ…140g
 だし汁…1 1/4カップ
 ・砂糖、酒、しょうゆ、塩

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉入り若竹煮
材料 (2人分)
  • わかめ…60g
  • だし汁…1 1/4カップ
  • とりもも肉…120g
  • ・砂糖、酒、しょうゆ、塩
  • ゆでたけのこ…140g

    とり肉入り若竹煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ねぎピーナッツがけ豆腐 のり揚げ豆腐

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ふわとろ豆腐
  • 万能ねぎの小口切り…5本分
  •  ・豆乳(成分無調整。大豆固形分10%以上のもの)…1 1/2カップ
  • ピーナッツ…30g
  •  ・にがり…大さじ1
  • ・ごま油、塩
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1丁
  • 片栗粉…適宜
  • 刻みのり…適宜
  • ・揚げ油

    ねぎピーナッツがけ豆腐の下ごしらえ

  1. ねぎピーナッツがけ豆腐の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    のり揚げ豆腐の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃともやしの赤だし 桜えびと長いものすり流し

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1
材料 (2人分)
  • 桜えび…5g
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 長いも…1/4本(約50g)
  • ・ごま油、塩
  • しょうがのせん切り…少々

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    桜えびと長いものすり流しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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