「とり肉入り若竹煮」の太らない献立
- 主菜
- とり肉入り若竹煮 181kcal
- 副菜
- ねぎピーナッツがけ豆腐 221kcal
- のり揚げ豆腐 193kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- 合計
- 625-655kcal（ごはん込み）
とり肉を入れてボリュームをアップ
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ねぎピーナッツがけ豆腐
-
- ふわとろ豆腐
- ・豆乳(成分無調整。大豆固形分10％以上のもの)…１ 1/2カップ
- ・にがり…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…５本分
- ピーナッツ…30g
- ・ごま油、塩
- 副菜 のり揚げ豆腐
-
- 絹ごし豆腐…１丁
- 刻みのり…適宜
- 片栗粉…適宜
- ・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉入り若竹煮
わかめ…60g
とりもも肉…120g
ゆでたけのこ…140g
だし汁…１ 1/4カップ
・砂糖、酒、しょうゆ、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉入り若竹煮
わかめ…60g
とりもも肉…120g
ゆでたけのこ…140g
だし汁…１ 1/4カップ
・砂糖、酒、しょうゆ、塩
【副菜】ねぎピーナッツがけ豆腐
ふわとろ豆腐
・豆乳(成分無調整。大豆固形分10％以上のもの)…１ 1/2カップ
・にがり…大さじ１
万能ねぎの小口切り…５本分
ピーナッツ…30g
・ごま油、塩
【副菜】のり揚げ豆腐
絹ごし豆腐…１丁
刻みのり…適宜
片栗粉…適宜
・揚げ油
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
桜えび…５g
長いも…1/4本(約50g)
しょうがのせん切り…少々
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、塩
- 材料（２人分）
-
- わかめ…60g
- とりもも肉…120g
- ゆでたけのこ…140g
- だし汁…１ 1/4カップ
- ・砂糖、酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ふわとろ豆腐
- ・豆乳(成分無調整。大豆固形分10％以上のもの)…１ 1/2カップ
- ・にがり…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…５本分
- ピーナッツ…30g
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…１丁
- 刻みのり…適宜
- 片栗粉…適宜
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- 長いも…1/4本(約50g)
- しょうがのせん切り…少々
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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