「さわらのレンジ蒸しごまみそだれ」の太らない献立
- 主菜
- さわらのレンジ蒸しごまみそだれ 220kcal
- 副菜
- れんこんのゆずこしょうサラダ 98kcal
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 汁もの
- 長いものすり流し 55kcal
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 合計
- 576-630kcal（ごはん込み）
うまみたっぷりの蒸し汁も有効活用
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さわらのレンジ蒸しごまみそだれ
- 副菜 水菜とりんごのサラダ
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さわらのレンジ蒸しごまみそだれ
さわら…2切れ
新玉ねぎ…1/2個
カットわかめ…3g
合わせ調味料
・おろししょうが…1/2かけ分
・みそ、酒、みりん…各大さじ1
・砂糖…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
白すりごま…大さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さわらのレンジ蒸しごまみそだれ
さわら…2切れ
新玉ねぎ…1/2個
カットわかめ…3g
合わせ調味料
・おろししょうが…1/2かけ分
・みそ、酒、みりん…各大さじ1
・砂糖…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
白すりごま…大さじ1
【副菜】れんこんのゆずこしょうサラダ
れんこん…小１節(約150g)
万能ねぎの小口切り…２本分
ドレッシング
・ゆずこしょう…小さじ1/3
・ごま油…大さじ１
・塩…少々
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【汁物】長いものすり流し
長いも…150g
おろししょうが…1/2かけ分
だし汁…230ml
みりん…小さじ2
塩…小さじ1/4
しょうゆ…少々
青のり…少々
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- さわら…2切れ
- 新玉ねぎ…1/2個
- カットわかめ…3g
- 合わせ調味料
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・みそ、酒、みりん…各大さじ1
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- 白すりごま…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約150g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/3
- ・ごま油…大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- おろししょうが…1/2かけ分
- だし汁…230ml
- みりん…小さじ2
- 塩…小さじ1/4
- しょうゆ…少々
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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