「さわらのレンジ蒸しごまみそだれ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み576-630kcal
主菜
さわらのレンジ蒸しごまみそだれ 220kcal
副菜
れんこんのゆずこしょうサラダ 98kcal
水菜とりんごのサラダ 137kcal
汁もの
長いものすり流し 55kcal
切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal

うまみたっぷりの蒸し汁も有効活用

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さわらのレンジ蒸しごまみそだれ

さわら…2切れ

新玉ねぎ…1/2個

カットわかめ…3g

合わせ調味料

 ・おろししょうが…1/2かけ分

 ・みそ、酒、みりん…各大さじ1

 ・砂糖…大さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/2

白すりごま…大さじ1

副菜

れんこん…小1節(約150g)

万能ねぎの小口切り…2本分

ドレッシング

 ・ゆずこしょう…小さじ1/3

 ・ごま油…大さじ1

 ・塩…少々

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

汁もの

長いも…150g

おろししょうが…1/2かけ分

だし汁…230ml

みりん…小さじ2

塩…小さじ1/4

しょうゆ…少々

青のり…少々

切り干し大根…10g

かぼちゃ…正味50g

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「さわらのレンジ蒸しごまみそだれ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さわらのレンジ蒸しごまみそだれ
 さわら…2切れ
 新玉ねぎ…1/2個
 カットわかめ…3g
 合わせ調味料
  ・おろししょうが…1/2かけ分
  ・みそ、酒、みりん…各大さじ1
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 白すりごま…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

さわらのレンジ蒸しごまみそだれ
材料 (2人分)
  • さわら…2切れ
  •  ・みそ、酒、みりん…各大さじ1
  • 新玉ねぎ…1/2個
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  • カットわかめ…3g
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • 合わせ調味料
  • 白すりごま…大さじ1
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分

    さわらのレンジ蒸しごまみそだれの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんのゆずこしょうサラダ 水菜とりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約150g)
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/3
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  •  ・ごま油…大さじ1
  • ドレッシング
  •  ・塩…少々
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個

    れんこんのゆずこしょうサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    水菜とりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

長いものすり流し 切り干し大根とかぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…150g
  • 塩…小さじ1/4
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • しょうゆ…少々
  • だし汁…230ml
  • 青のり…少々
  • みりん…小さじ2
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • かぼちゃ…正味50g
  • ・塩、こしょう

    長いものすり流しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    切り干し大根とかぼちゃのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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