いかのパン粉焼き

材料（２人分）

ブロッコリーとカリフラワーの塩ゆで(作りやすい分量・約400g分)
　・ブロッコリー
　　１個
　・カリフラワー
　　１個
　・塩
塩いか(作りやすい分量・約300g分)
　・するめいか(刺し身用)
　　２はい
　・塩、酒
いかのパン粉焼き
　・塩いか(でき上がり分より使う)
　　1/3量(約100g)
　・ブロッコリーとカリフラワーの塩ゆで(でき上がり分より使う)
　　1/3量(約130g)
　・ミニトマト
　　４個
　・香りパン粉
　　・パン粉
　　1/2カップ
　　・粉チーズ、オリーブ油
　　各大さじ２
　　・パセリのみじん切り
　　大さじ１
　　・おろしにんにく
　　1/3片分

• ブロッコリーとカリフラワーの塩ゆで(作りやすい分量・約400g分)

• 　・ブロッコリー

  １個

• 　・カリフラワー

  １個

• 　・塩

• 塩いか(作りやすい分量・約300g分)

• 　・するめいか(刺し身用)

  ２はい

• 　・塩、酒

• いかのパン粉焼き

• 　・塩いか(でき上がり分より使う)

  1/3量(約100g)

• 　・ブロッコリーとカリフラワーの塩ゆで(でき上がり分より使う)

  1/3量(約130g)

• 　・ミニトマト

  ４個

• 　・香りパン粉

• 　　・パン粉

  1/2カップ

• 　　・粉チーズ、オリーブ油

  各大さじ２

• 　　・パセリのみじん切り

  大さじ１

• 　　・おろしにんにく

  1/3片分

1. 1

   ブロッコリーとカリフラワーの塩ゆでを作る。ブロッコリーとカリフラワーは小房に分ける。茎の部分は皮を厚めにむき、縦５mm厚さに切る。

2. 2

   鍋に湯を沸かし、塩小さじ1/2を加える。ブロッコリーを入れて約２分30秒ゆでて、ざるに取り出す。

3. 3

   続けて、湯に塩小さじ1/2を足して沸騰させる。カリフラワーを入れて約５分ゆでてざるに上げる。粗熱がとれたら、２と混ぜる。
   
   ●保存容器に入れ、冷蔵庫で約５日間保存可能。

   
4. 4

   塩いかを作る。いかはわたごと足を引っ張って胴から引き抜く。足はわたと目、かたい部分を除く。胴の内側と足に塩大さじ１をすり込み、約10分おく。

   
5. 5

   ４の胴を１cm幅の輪切りにする。足は２〜３本ずつに切り分ける。

6. 6

   鍋に湯を沸かして酒大さじ１を加え、５を入れる。ふつふつとしてから約１分ゆでてざるに取り出す(一度にゆでられないときは何回かに分けてゆでる)。
   
   ●粗熱がとれたら保存容器に入れ、冷蔵庫で約５日間保存可能。

   

1. 1

   ブロッコリーとカリフラワーの塩ゆでは、小房をさらに半分に切る。ミニトマトは縦半分に切る。

2. 2

   １と塩いかをざっと混ぜて耐熱皿に入れる。香りパン粉の材料を混ぜてふりかける。
   
   香りパン粉には、粉チーズやオリーブ油などの油分が入っているので、そのままふりかけて焼くだけでしっとりとしたパン粉焼きになる。

   
3. 3

   オーブントースターで表面にこんがりと焼き色がつくまで、約７分焼く(途中焦げそうになったらアルミホイルをかぶせる)。

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