おかかアスパラ
14kcal
0.7g
材料（１人分）
- グリーンアスパラガス…２本
- 削りがつお…0.5g
- ・塩、しょうゆ
グリーンアスパラガス…２本
削りがつお…0.5g
・塩、しょうゆ
削りがつお…0.5g
・塩、しょうゆ
作り方
- アスパラは根元のかたい部分を落とし、４〜５等分に切る。水にくぐらせて塩少々をふり、ラップに包んで、電子レンジで約30秒加熱する。
- 削りがつおとしょうゆ適宜であえてさます。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牧野直子
- 管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
- カテゴリ：
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- 野菜のおかず > 野菜の和え物 > 野菜の和え物 その他
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お弁当のおかず
> お弁当のメインおかず
- 主な食材：
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- 野菜 > 野菜その他 > グリーンアスパラガス
- 海藻・乾物 > 海藻・乾物 > 削りがつお
- ジャンル：
- レシピ作成・調理：
- 撮影：
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- 澤木央子
このレシピの参考動画
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