野菜の牛肉巻きカレーじょうゆ味
時短でラク
341kcal
3.2g
15min
材料(2人分)
- 牛薄切り肉…150g
- にんじん…6cm
- エリンギ…2本
- グリーンアスパラガス…4本
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ2
- ・酒…大さじ1
- ・カレー粉…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
牛薄切り肉…150g
にんじん…6cm
エリンギ…2本
グリーンアスパラガス…4本
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ2
・酒…大さじ1
・カレー粉…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
にんじん…6cm
エリンギ…2本
グリーンアスパラガス…4本
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ2
・酒…大さじ1
・カレー粉…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
作り方
- にんじんは1cm角の棒状に切る。エリンギは縦四つ割りにし、長いものは長さを半分に切る。アスパラガスは、皮むき器で根元のかたいところの皮をむき、長さを3つに切る。にんじんとアスパラガスはそれぞれラップで包み、電子レンジで約1分ずつ加熱する。牛肉は横2〜3つに切る。
- 牛肉を広げ、塩、こしょう各少々をふる。にんじん、アスパラガス、エリンギをそれぞれ食べやすい太さになるように数切れずつ牛肉で巻く。
- フライパンにオリーブ油大さじ1を熱し、2を巻き終わりを下にして並べる。巻き終わりがくっついたら転がしながら焼き、全体に焼き色がついたら合わせ調味料を加えて照りが出るまでからめる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 柳原るり
- 料理研究家。著書に、10分でできる超簡単なお弁当レシピを145個収録した「10分で、女子弁当。―安くてかんたん、可愛い!」(主婦の友社)がある。ほか、「人気のおかずがいっぱい! 毎日のかんたんお弁当」(ブティック社)では、中村千寿子と共にレシピ製作を担当した。
このレシピの参考動画
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