カレーしょうが焼き
459kcal
2.2g
材料(2人分)
豚しょうが焼き用肉…6枚(約270g)
下味
・しょうが汁…大さじ1
・酒…大さじ2
・カレー粉…小さじ1/2
にら…1/4わ
もやし…150g
カレー味の玉ねぎだれ
・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)
・しょうゆ、酒…各大さじ1 1/2
・しょうが汁…大さじ1/2
・カレー粉…小さじ1/4
・塩、サラダ油
下味
・しょうが汁…大さじ1
・酒…大さじ2
・カレー粉…小さじ1/2
にら…1/4わ
もやし…150g
カレー味の玉ねぎだれ
・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)
・しょうゆ、酒…各大さじ1 1/2
・しょうが汁…大さじ1/2
・カレー粉…小さじ1/4
・塩、サラダ油
作り方
- にらは4cm長さに切る。豚肉は、赤味と脂味の間に3〜4カ所切り目を入れて筋切りし、バットに入れて下味をもみ込み、約10分おく。
- 鍋に湯を沸かし、塩、油各少々を入れる。もやしを入れてゆで、ゆで上がりににらも加えてさっとゆでる。湯をきって器に盛る。
- フライパンに油大さじ1を熱し、豚肉を入れる。返しながら、両面にこんがりと焼き色がつくまで焼き、いったん取り出す。同じフライパンにカレー味の玉ねぎだれの材料を入れて火にかけ、玉ねぎが透き通ったら、豚肉を戻し入れ、ざっとからめて2にのせる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牧野直子
- 管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
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