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とりのソフトから揚げ弁当

とりのソフトから揚げ弁当

やせる！お弁当

油で焼かないからヘルシー☆　お弁当にもぴったりのから揚げレシピをチェック

牛尾理恵さん

牛尾理恵 さんのレシピ

１人分：

543kcal

3.2g

材料（１人分）

  • 温かいご飯

    150g

  • 梅干し

    １個

  • 「スナップえんどうのおかかあえ」

    全量

  • 「とりのソフトから揚げ」

    全量

  • 「かぼちゃのみそごまあえ」

    全量

このレシピの「とりのソフトから揚げ」の作り方

このレシピの「かぼちゃのみそごまあえ」の作り方

このレシピの「スナップえんどうのおかかあえ」の作り方

作り方

  1. 1

    弁当箱に温かいご飯を詰め、梅干しをのせる。「スナップえんどうのおかかあえ」をカップに入れ、「とりのソフトから揚げ」、「かぼちゃのみそごまあえ」とともに詰め合わせる。

プロのひとこと

とり肉は油なしで焼き、大幅カロリーダウン！ 下味のごま油で風味をつけ、しっとり感も。彩りも歯ざわりもよい副菜を詰め合わせて（レシピ作成・調理：牛尾理恵）

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牛尾理恵さん

牛尾理恵 さん

料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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