生鮭の香りパン粉ソテー
510kcal
1.5g
25min
材料(2人分)
- 生鮭…2切れ(260g)
- 下味(塩、こしょう各少々)
- 小麦粉…適宜
- 香りパン粉(にんにくのみじん切り2片分、パセリのみじん切り1枝分、パン粉大さじ3、バター大さじ2)
- バター…大さじ1/2
- つけ合わせ(しめじ1パック、玉ねぎ1個、さやいんげん30g、サラダ油大さじ1)
- ・塩
生鮭…2切れ(260g)
下味(塩、こしょう各少々)
小麦粉…適宜
香りパン粉(にんにくのみじん切り2片分、パセリのみじん切り1枝分、パン粉大さじ3、バター大さじ2)
バター…大さじ1/2
つけ合わせ(しめじ1パック、玉ねぎ1個、さやいんげん30g、サラダ油大さじ1)
・塩
下味(塩、こしょう各少々)
小麦粉…適宜
香りパン粉(にんにくのみじん切り2片分、パセリのみじん切り1枝分、パン粉大さじ3、バター大さじ2)
バター…大さじ1/2
つけ合わせ(しめじ1パック、玉ねぎ1個、さやいんげん30g、サラダ油大さじ1)
・塩
作り方
- 鮭は1切れを3つにそぎ切りにし、塩、こしょうをふる。しめじは石づきを落して小房に分け、玉ねぎは縦半分に割ってから繊維に沿って1cm幅に切る。いんげんは筋を取り、塩少々を加えた熱湯でゆでて水にとり、斜め半分に切る。
- フライパンにバター大さじ2を溶かし、にんにくを弱めの中火でよく炒める。香りが出てきたら、パン粉を加えてきつね色になるまで炒め、ボウルなどにあけて粗熱がとれたら、パセリを混ぜる。
- 鮭の水をふいて小麦粉を薄くまぶす。フライパンにバター大さじ1/2を溶かし、鮭を両面こんがり焼いて火を通して取り出す。
- フライパンに油大さじ1を熱して玉ねぎを炒め、油がなじんだら、いんげんとしめじも加えて炒め合わせ、塩少々で味をつける。皿に炒め野菜を敷いて鮭をのせ、2の香りパン粉をかける。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 藤野嘉子
- 大学在学中から料理番組のアシスタント、料理研究家助手を務める。その後フリーとなり雑誌、テレビ、講習会で料理の指導をする。著書に「女の子の好きなお弁当」(文化出版局)、「魚のおかずに強くなる」(オレンジページ)などがある。
このレシピの参考動画
食材の扱い方・ポイント
- 鮭
- サケ科の魚には「白鮭」「紅鮭」「キングサーモン」などいくつか種類がありますが、一般に鮭と…
- にんにく
- 独特の香りと風味が特徴の香味野菜。イタリア料理、フランス料理、中国料理、韓国料理など、世…
- 玉ねぎ
- 生で、炒めて、煮て、揚げて、焼いてと、いろいろに調理され、和・洋・中、いずれの料理でも使…
- いんげん
- いんげん豆をさやごと若採りし、野菜として食べるさや豆の代表、さやいんげん。ケンタッキー・…
- しめじ
- 一般にしめじや本しめじの名前で売られているのは、「ぶなしめじ」や、「しろたもぎだけ」、「…
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介!