牛赤身ステーキのきのこマリネ

192kcal
1.5g
牛赤身ステーキのきのこマリネ
牛赤身ステーキのきのこマリネ

3:2:1の割合でやせレシピ

柳澤英子さんのレシピ

牛肉に野菜のうまみとたれがからんだ

材料(作りやすい分量・4人分)

牛赤身ステーキ用肉(ヒレ肉など)…320g
下味
 ・塩、こしょう…各少々
しめじ…1パック(約100g)
万能ねぎ…10本
ポン酢だれ
 ・ポン酢じょうゆ、水…各大さじ4
 ・酒…大さじ2
・オリーブ油

作り方

  1. しめじはほぐし、万能ねぎは3〜4cm長さに切る。牛肉は一口大に切り、下味をふる。
  2. フライパンにオリーブ油大さじ1を中火で熱し、牛肉を並べ入れて両面を2〜3分ずつ焼く。しめじを加えて弱めの中火で約1分炒め、取り出して保存容器に入れる。
  3. 同じフライパンにポン酢だれの材料を入れて中火にかけ、煮立ったら万能ねぎを加えて火を止める。2に加え、ざっくり混ぜる。

    粗熱をとり、冷蔵室で3〜4日間保存可能。
    ポン酢だれを煮立たせて酸味をとばし、万能ねぎを加えて香りを生かす。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

柳澤英子
柳澤英子
編集者、料理研究家。さかまちクッキングラボ主宰。数々のダイエット法体験後、食を楽しむ食事法を始めて1年で26㎏の減量に成功。著書の「やせるおかず 作りおき」シリーズが大ヒット。公式YouTubeチャンネル「柳澤英子のこれでいいのだ!キッチン」でレシピ動画を配信中。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

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