簡単コロコロ酢豚

432kcal
2.1g
簡単コロコロ酢豚
簡単コロコロ酢豚

人気のガッツリ系おかずを糖質オフ!

牛尾理恵さんのレシピ

こま切れ肉をボール状にして食べごたえのある一品に。

材料(2人分)

  • 豚こま切れ肉…250g
  • ピーマン…2個(約80g)
  • 赤パプリカ…1/2個(約70g)
  • 長ねぎ…1/2本(約50g)
  • トマト…1/2個(約100g)
  • 白ワイン…大さじ1
  • たれ
  •  ・トマトピュレ…大さじ2
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・塩、こしょう、ごま油
豚こま切れ肉…250g
ピーマン…2個(約80g)
赤パプリカ…1/2個(約70g)
長ねぎ…1/2本(約50g)
トマト…1/2個(約100g)
白ワイン…大さじ1
たれ
 ・トマトピュレ…大さじ2
 ・とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・酢…大さじ1
 ・しょうゆ…大さじ1/2
 ・塩、こしょう…各少々
・塩、こしょう、ごま油

作り方

  1. 豚肉は広げて塩、こしょう各少々をふる。1切れを端からクルクルと丸め、2〜3切れ程度をつなげて一口大のボール状にする。残りも同様にする。
  2. ピーマン、パプリカは乱切り、ねぎは4cm長さにして縦に4つに切り、トマトは一口大に切る。
  3. フライパンにごま油大さじ1を強めの中火で熱し、豚肉の巻き終わりを下にして並べる。転がしながら焼き、全体に焼き色がついたら、ふたをして中火で約3分蒸し焼きにする。
  4. 2を加え、強火で炒め合わせる。油がまわったらワインを加えてひと煮立ちさせ、たれの材料を加えて強火でからめる。
    酒の代わりに白ワインを使用。風味と香りも◎
    ケチャップの代わりにトマトピュレ+酢で甘酸っぱく

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牛尾理恵
牛尾理恵
料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。

お料理メモ

糖質量:1人分8.4g

カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

このレシピの参考動画

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