
ほうれん草とトマトのチーズオムレツ
食べてやせる!ダイエット
低糖質&高たんぱくの卵はいくつ食べてもよし!
1人分:
247kcal
1.0g
材料(2人分)
卵液
・溶き卵
6個分
・粉チーズ、牛乳
各大さじ1
・おろしにんにく(チューブ)
2cm
・塩、こしょう
各少々
ピザ用チーズ
30g
トマト
1/2個(約100g)
冷凍ほうれん草
70g
サラダ油、粗びき黒こしょう
・溶き卵
6個分
・粉チーズ、牛乳
各大さじ1
・おろしにんにく(チューブ)
2cm
・塩、こしょう
各少々
ピザ用チーズ
30g
トマト
1/2個(約100g)
冷凍ほうれん草
70g
サラダ油、粗びき黒こしょう
作り方
-
1
トマトは2cm角に切る。耐熱容器にほうれん草を入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジで約1分30秒加熱する。
糖質の少ないチーズをW使いしてボリュームを。コクが増して心も満たすおかずに!
-
2
卵液の材料を混ぜる。フライパンに油大さじ1を中火で熱し、卵液の半量を流し入れる。木べらで大きく混ぜ、半熟状になったらまん中より少し手前に1の半量を横長に置いてピザ用チーズの半量をのせ、フライ返しで半分に折る。器に盛り、粗びき黒こしょう少々をふる。同様にしてもう1個作る。

たっきーママ(奥田和美) さんのレシピ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- # レンジ 卵
- # 卵 唐揚げ
- # オムレツ 作り方 具入り
- # 卵 野菜炒め
- # オイスターソース 卵 豚肉
- # 卵 玉ねぎ
- # レタス炒め 卵
- # オムライス 卵 牛乳
-
ジャンル:
-
レシピ作成・調理:
-
撮影:
-
豊田朋子
-
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