ほうれん草とトマトのチーズオムレツ
247kcal
1.0g
材料(2人分)
卵液
・溶き卵…6個分
・粉チーズ、牛乳…各大さじ1
・おろしにんにく(チューブ)…2cm
・塩、こしょう…各少々
ピザ用チーズ…30g
トマト…1/2個(約100g)
冷凍ほうれん草…70g
サラダ油、粗びき黒こしょう
・溶き卵…6個分
・粉チーズ、牛乳…各大さじ1
・おろしにんにく(チューブ)…2cm
・塩、こしょう…各少々
ピザ用チーズ…30g
トマト…1/2個(約100g)
冷凍ほうれん草…70g
サラダ油、粗びき黒こしょう
作り方
- トマトは2cm角に切る。耐熱容器にほうれん草を入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジで約1分30秒加熱する。
- 卵液の材料を混ぜる。フライパンに油大さじ1を中火で熱し、卵液の半量を流し入れる。木べらで大きく混ぜ、半熟状になったらまん中より少し手前に1の半量を横長に置いてピザ用チーズの半量をのせ、フライ返しで半分に折る。器に盛り、粗びき黒こしょう少々をふる。同様にしてもう1個作る。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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