さわらのソテー
時短、低カロリー、
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野菜といっしょにさっぱりとドレッシングで
カロリー- １人分 253kcal
塩分- 1.9g
調理時間- 15分
作り方
1.
キャベツと青じそはせん切りにし、混ぜ合わせて冷水につけ、水をきる。
2.
さわらは１切れを３つくらいのそぎ切りにし、塩、こしょう各少々をふって小麦粉を薄くまぶす。
3.
フライパンにサラダ油少々を熱し、２のさわらを並べて両面をこんがりと焼く。
4.
１、３を皿に盛り、混ぜ合わせたドレッシングをかける。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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