モロヘイヤのホットサラダ
312kcal
2.1g
20min
材料(2人分)
豚バラ薄切り肉…100g
モロヘイヤ…1束
ゆでたけのこ…50g
生しいたけ…4枚
にんにく…1片
しょうが…1かけ
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
オイスターソース…大さじ1
・サラダ油、酒、しょうゆ、ごま油
モロヘイヤ…1束
ゆでたけのこ…50g
生しいたけ…4枚
にんにく…1片
しょうが…1かけ
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
オイスターソース…大さじ1
・サラダ油、酒、しょうゆ、ごま油
作り方
- モロヘイヤは葉を摘み、洗って水をきり、器に盛る。豚肉は長さを4つに切る。たけのこは縦半分に切ってから薄切りに、しいたけは軸を除いて、四つ切りにする。にんにくとしょうがはせん切りにする。
- フライパンにサラダ油大さじ1を熱して豚肉を炒める。色が変わったらにんにくとしょうが、しいたけとたけのこを順に加えて炒める。肉に火が通ったら豆板醤を加えて炒め、酒大さじ1を加えて煮立ったらオイスターソースとしょうゆ大さじ1、水50mlを加える。
- 2が煮立ったらごま油小さじ1/2を加えて混ぜ、モロヘイヤにかけ、熱いうちに全体を混ぜて食べる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 重野佐和子
- 20代でフランス研究家となり、フードビジネスに携わる。大腸がん手術ののち、自らの体験をもとに術後の食事を研究。大腸がん術後食のエキスパートとなる。おなかに優しい「おからマフィン」が人気。
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