さわらのスパイスムニエル
314kcal
0.8g
20min
材料(2人分)
- さわら…2切れ
- にんじん…1/4本
- じゃがいも…小1個
- ・塩、七味とうがらし、小麦粉、サラダ油、バター、こしょう
さわら…2切れ
にんじん…1/4本
じゃがいも…小1個
・塩、七味とうがらし、小麦粉、サラダ油、バター、こしょう
にんじん…1/4本
じゃがいも…小1個
・塩、七味とうがらし、小麦粉、サラダ油、バター、こしょう
作り方
- さわらは塩少々をふって5分ほどおき、出てきた汁をふく。七味適宜を全体にまぶし、さらに小麦粉を薄くまぶしつける。
- にんじん、じゃがいもは3〜4cm長さの細切りにする。
- フライパンに油大さじ1とバター大さじ1を溶かし1を焼く。さわらに火が通ったら取り出して、同じフライパンで2を炒め、塩、こしょう各少々で調味する。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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