レシピ
さばチゲ

さばチゲ

Name: さばチゲ
Yield: 2～3人分
Cuisine: 韓国風
Ingredients: さば水煮缶…1缶(約190g); 厚揚げ…1枚(約200g); にら…1/2わ; 白菜キムチ…150g; 煮汁; ・おろしにんにく…小さじ1; ・とりガラスープの素…小さじ1/2; ・みそ…小さじ2; ・ごま油…大さじ1/2; ・水…3/4カップ

１人分：

234kcal

2.8g

ほぼ混ぜるだけ！さば缶で時短レシピ

さばはごろっと大きく使い、食べごたえをアップ

上島亜紀さんのレシピ

材料（2～3人分）

さば水煮缶
　1缶(約190g)
厚揚げ
　1枚(約200g)
にら
　1/2わ
白菜キムチ
　150g
煮汁
　・おろしにんにく
　　小さじ1
　・とりガラスープの素
　　小さじ1/2
　・みそ
　　小さじ2
　・ごま油
　　大さじ1/2
　・水
　　3/4カップ

さば水煮缶

1缶(約190g)
厚揚げ

1枚(約200g)
にら

1/2わ
白菜キムチ

150g
煮汁
　・おろしにんにく

小さじ1
　・とりガラスープの素

小さじ1/2
　・みそ

小さじ2
　・ごま油

大さじ1/2
　・水

3/4カップ

作り方

1

にらは4cm長さに切る。厚揚げは水けを拭き、縦半分、横4等分に切る。口径約18×深さ5～6cmの耐熱の器にさばの缶汁と、煮汁の材料を混ぜ合わせ、キムチを加えて混ぜる。厚揚げを広げ入れ、さばを大きめにほぐしてのせ、おおうようにしてにらをのせる。
2

ふんわりとラップをかけて電子レンジで約8分加熱する。ラップをはずし、ざっと混ぜてから食べる。