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レシピ
ねばねばのっけご飯

ねばねばのっけご飯

Name: ねばねばのっけご飯
Yield: ２人分
Cuisine: 和食
Ingredients: ツナ缶…1/2缶(約40g); 卵黄…2個分; 納豆(たれつき)…1パック(約60g); オクラ(または冷凍オクラ)…2本; 梅干し…2個; オートミール(ロールドオーツ)※…60g; 刻みのり…適量; 白いりごま…少々; 和風だしの素…小さじ1/2; 塩、しょうゆ、練りわさび

319kcal

2.1g

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材料
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↓材　料 ↓作り方

材料（２人分）

ツナ缶…1/2缶(約40g)
卵黄…2個分
納豆(たれつき)…1パック(約60g)
オクラ(または冷凍オクラ)…2本
梅干し…2個
オートミール(ロールドオーツ)※…60g
刻みのり…適量
白いりごま…少々
和風だしの素…小さじ1/2
塩、しょうゆ、練りわさび

ツナ缶…1/2缶(約40g)
卵黄…2個分
納豆(たれつき)…1パック(約60g)
オクラ(または冷凍オクラ)…2本
梅干し…2個
オートミール(ロールドオーツ)※…60g
刻みのり…適量
白いりごま…少々
和風だしの素…小さじ1/2
塩、しょうゆ、練りわさび

作り方

オクラは塩少々を入れた熱湯でさっとゆでて湯をきり、小口切りにする。
耐熱ボウルにオートミールを入れ、和風だしの素を加えて混ぜる。水1/2カップを加えて混ぜ、約1分おいて全体を湿らせる。ラップはかけずに電子レンジで約2分加熱し、取り出してさっと混ぜ、器に盛る。
納豆はたれを混ぜて、ツナは缶汁をきって加熱したオートミールにのせ、ごまをふってオクラ、梅干し、のりを添え、中央に卵黄を落とす。わさびを混ぜたしょうゆをかけて食べる。

※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。