カレーピラフ
344kcal
1.8g
材料(2人分)
ウインナソーセージ…4本
ブロッコリー…120g
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
おろしにんにく…小さじ1/4
オートミール(ロールドオーツ)…60g
洋風スープの素(顆粒)…小さじ2/3
塩、オリーブ油、カレー粉、ウスターソース、こしょう
ブロッコリー…120g
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
おろしにんにく…小さじ1/4
オートミール(ロールドオーツ)…60g
洋風スープの素(顆粒)…小さじ2/3
塩、オリーブ油、カレー粉、ウスターソース、こしょう
作り方
- ソーセージは5mm幅の斜め切りにする。
- ブロッコリーは小さめの小房に切り分け、塩少々を入れた熱湯でさっとゆで、湯をきる。
- 耐熱ボウルにオートミール、スープの素を入れ、水60mlを混ぜる。ラップはかけずに電子レンジで約1分加熱してさっと混ぜる。
- フライパンにオリーブ油大さじ1を中火で熱し、玉ねぎを入れて炒める。
- 透き通ってきたらブロッコリーとソーセージを加えて混ぜ、加熱したオートミール、にんにく、カレー粉、ウスターソース各小さじ2/3を加えて炒め合わせ、塩、こしょう各少々で味をととのえる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
食材の扱い方・ポイント
- ソーセージ
- 肉の保存食品の一つで、生、または塩漬けにした肉を、ひき肉にし、防腐、消臭・芳香効果のある…
- ブロッコリー
- 栄養豊富な緑黄色野菜の王様・ブロッコリー。キャベツの仲間で、古くからイタリアで好まれ、日…
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