懐かしチキンライス
時短、低カロリー、
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カロリー
塩分材料（２人分）
とりむね肉…100g
マッシュルーム缶(スライス)…50g
グリーンピース缶…50g
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
温かいご飯…茶碗２杯分
・バター、トマトケチャップ、塩、こしょう
作り方
1.
とり肉は一口大に切る。マッシュルームとグリーンピースは缶汁をきる。
2.
フライパンにバター大さじ２を溶かし、とり肉を入れて炒める。とり肉の色が白っぽくなったら、玉ねぎ、マッシュルーム、グリーンピースの順に加えて炒める。全体に油がまわったら、ケチャップ大さじ４を加えて炒め合わせる。
こうすると、ご飯を加えてから手早く均等に炒めることができる。
3.
全体が混ざったら、ご飯を加えて炒め、塩、こしょう各少々で調味する。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
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