「豆腐とツナのグラタン」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐とツナのグラタン 231kcal
- 副菜
- 焼きなすのヨーグルトソースがけ【by 伊藤朗子さん】 88kcal
- セロリといかのごま酢サラダ 83kcal
- 汁もの
- オクラとみょうがの酸辣湯 12kcal
- 簡単トマトスープ 63kcal
- 合計
- 544-600kcal（ごはん込み）
マヨと合わせて簡単ソースに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豆腐とツナのグラタン
-
- ツナ缶…小1/2缶
- ピザ用チーズ…大さじ４
- パセリのみじん切り…少々
- 豆腐マヨ
- ・もめん豆腐…1/2丁
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
- 副菜 焼きなすのヨーグルトソースがけ【by 伊藤朗子さん】
-
- なす…２個
- ヨーグルトソース
- ・プレーンヨーグルト…大さじ３
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐とツナのグラタン
ツナ缶…小1/2缶
ピザ用チーズ…大さじ４
パセリのみじん切り…少々
豆腐マヨ
・もめん豆腐…1/2丁
・マヨネーズ…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐とツナのグラタン
ツナ缶…小1/2缶
ピザ用チーズ…大さじ４
パセリのみじん切り…少々
豆腐マヨ
・もめん豆腐…1/2丁
・マヨネーズ…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】焼きなすのヨーグルトソースがけ【by 伊藤朗子さん】
なす…２個
ヨーグルトソース
・プレーンヨーグルト…大さじ３
・おろしにんにく…小さじ1/4
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・オリーブ油
【副菜】セロリといかのごま酢サラダ
セロリ…1/2本
やりいか…100g（1/2ぱい）
すりごま（白）…小さじ１
ごま油…小さじ１
サラダ油…小さじ２
・こしょう、塩、酢
【汁物】オクラとみょうがの酸辣湯
オクラ…２本
みょうが…１個
合わせ調味料
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・酢…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・ラー油
【汁物】簡単トマトスープ
トマトジュース…１ 1/2カップ
玉ねぎのすりおろし…小さじ１
オリーブ油…小さじ２
塩、こしょう…各適宜
ピーマンのみじん切り…1/2個分
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶
- ピザ用チーズ…大さじ４
- パセリのみじん切り…少々
- 豆腐マヨ
- ・もめん豆腐…1/2丁
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- ヨーグルトソース
- ・プレーンヨーグルト…大さじ３
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- やりいか…100g（1/2ぱい）
- すりごま（白）…小さじ１
- ごま油…小さじ１
- サラダ油…小さじ２
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…２本
- みょうが…１個
- 合わせ調味料
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・酢…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ・ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマトジュース…１ 1/2カップ
- 玉ねぎのすりおろし…小さじ１
- オリーブ油…小さじ２
- 塩、こしょう…各適宜
- ピーマンのみじん切り…1/2個分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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