「えびとブロッコリーのチリ卵ソース炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびとブロッコリーのチリ卵ソース炒め 258kcal
- 副菜
- キャベツのアチャール 57kcal
- にんじんのしょうがみそあえ 49kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 混ぜるだけガスパチョ 24kcal
- 合計
- 549-568kcal（ごはん込み）
ピリッとした辛みとまろやかな卵がおいしくからんだ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとブロッコリーのチリ卵ソース炒め
ブロッコリー…1/2株
大正えび…８尾
下味（塩少々、卵白[材料の卵からとる]大さじ１、片栗粉大さじ1/2）
卵…１個
しょうが…小１かけ
にんにく…１片
長ねぎ…1/4本
豆板醤…小さじ１
とりガラスープの素…少々
・サラダ油、トマトケチャップ、酒、砂糖、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとブロッコリーのチリ卵ソース炒め
ブロッコリー…1/2株
大正えび…８尾
下味（塩少々、卵白[材料の卵からとる]大さじ１、片栗粉大さじ1/2）
卵…１個
しょうが…小１かけ
にんにく…１片
長ねぎ…1/4本
豆板醤…小さじ１
とりガラスープの素…少々
・サラダ油、トマトケチャップ、酒、砂糖、片栗粉
【副菜】キャベツのアチャール
キャベツ…200g
レモン汁…大さじ１
クミンシード…小さじ１
・塩、サラダ油、一味とうがらし
【副菜】にんじんのしょうがみそあえ
にんじん…１本
おろししょうが…1/2かけ分
みそ…大さじ1/2
みりん、ごま油…各小さじ1/3
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】混ぜるだけガスパチョ
トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
きゅうりのみじん切り…1/4本分
セロリのみじん切り…1/2本分
顆粒スープの素…小さじ1/2
湯…大さじ１
エクストラバージンオリーブ油…少々
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2株
- 大正えび…８尾
- 下味（塩少々、卵白[材料の卵からとる]大さじ１、片栗粉大さじ1/2）
- 卵…１個
- しょうが…小１かけ
- にんにく…１片
- 長ねぎ…1/4本
- 豆板醤…小さじ１
- とりガラスープの素…少々
- ・サラダ油、トマトケチャップ、酒、砂糖、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- キャベツ…200g
- レモン汁…大さじ１
- クミンシード…小さじ１
- ・塩、サラダ油、一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- おろししょうが…1/2かけ分
- みそ…大さじ1/2
- みりん、ごま油…各小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
- きゅうりのみじん切り…1/4本分
- セロリのみじん切り…1/2本分
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 湯…大さじ１
- エクストラバージンオリーブ油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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