「白身魚のピカタ」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚のピカタ 227kcal
- 副菜
- サニーレタスとのりの韓国風サラダ 84kcal
- カラーピーマンのサラダ 88kcal
- 汁もの
- もずくと豆腐の中華スープ 27kcal
- ひんやりトマトスープ 49kcal
- 合計
- 556-582kcal（ごはん込み）
野菜もいっしょに盛って彩りきれい、華やかな食卓に
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献立の材料（２人分）
- 主菜 白身魚のピカタ
-
- 白身魚（たら・むつなどの切り身）…２切れ
- にんじん…1/3本
- 絹さや…12枚
- 小麦粉…大さじ２〜３
- サラダ油…小さじ２
- 卵…２個
- トマトケチャップ…大さじ３
- ・塩、こしょう
- 副菜 カラーピーマンのサラダ
-
- カラーピーマン(赤、黄)…各１個
- サラダ菜…１株
- ドレッシング(にんにくのみじん切り小さじ１、オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/3、こしょう少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のピカタ
白身魚（たら・むつなどの切り身）…２切れ
にんじん…1/3本
絹さや…12枚
小麦粉…大さじ２〜３
サラダ油…小さじ２
卵…２個
トマトケチャップ…大さじ３
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のピカタ
白身魚（たら・むつなどの切り身）…２切れ
にんじん…1/3本
絹さや…12枚
小麦粉…大さじ２〜３
サラダ油…小さじ２
卵…２個
トマトケチャップ…大さじ３
・塩、こしょう
【副菜】サニーレタスとのりの韓国風サラダ
サニーレタス…３枚
きゅうり…1/2本
一味とうがらし…小さじ1/2
おろしにんにく…少々
すりごま(黒)…小さじ１
焼きのり…１枚
・ごま油、塩
【副菜】カラーピーマンのサラダ
カラーピーマン(赤、黄)…各１個
サラダ菜…１株
ドレッシング(にんにくのみじん切り小さじ１、オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/3、こしょう少々)
【汁物】もずくと豆腐の中華スープ
もずく(味なし)…１パック(約50g)
絹ごし豆腐…1/4丁
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
オイスターソース…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】ひんやりトマトスープ
レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)＜作りやすい分量＞
・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)
・オリーブ油…大さじ３
ひんやりトマトスープ
・トマト…２個(約300g)
・塩…小さじ1/4〜1/3
・レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)…大さじ１(でき上がり分より使う)
・こしょう…適宜
- 材料（２人分）
-
- 白身魚（たら・むつなどの切り身）…２切れ
- にんじん…1/3本
- 絹さや…12枚
- 小麦粉…大さじ２〜３
- サラダ油…小さじ２
- 卵…２個
- トマトケチャップ…大さじ３
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- サニーレタス…３枚
- きゅうり…1/2本
- 一味とうがらし…小さじ1/2
- おろしにんにく…少々
- すりごま(黒)…小さじ１
- 焼きのり…１枚
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤、黄)…各１個
- サラダ菜…１株
- ドレッシング(にんにくのみじん切り小さじ１、オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/3、こしょう少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味なし)…１パック(約50g)
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)＜作りやすい分量＞
- ・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)
- ・オリーブ油…大さじ３
- ひんやりトマトスープ
- ・トマト…２個(約300g)
- ・塩…小さじ1/4〜1/3
- ・レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)…大さじ１(でき上がり分より使う)
- ・こしょう…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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