「ぶりのふわふわいり卵焼き」の太らない献立

主菜
ぶりのふわふわいり卵焼き 347kcal
副菜
小松菜のカレー風味 17kcal
セロリのゆかり炒め 28kcal
汁もの
もずく酢のスープ 24kcal
なめこのスープ 6kcal
合計
588-617kcal(ごはん込み)

やわらかめのいり卵と魚の照り焼きの味でおいしさも二倍

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 ぶりのふわふわいり卵焼き
  • ぶり(切り身)…2切れ
  • にんじん…1/4本(25g)
  • 三つ葉…1/2わ
  • 卵…2個
  • サラダ油…少々
  • 甘酢しょうが…少々
  • ・塩、酒、しょうゆ、砂糖
副菜 小松菜のカレー風味
  • 小松菜…1/2わ(約100g)
  • カレー粉…少々
  • ・トマトケチャップ
副菜 セロリのゆかり炒め
  • セロリ…1本
  • ゆかり…小さじ1
  • ・サラダ油
汁物 もずく酢のスープ
  • もずく酢…2パック(約100g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 なめこのスープ
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)
■「ぶりのふわふわいり卵焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ぶりのふわふわいり卵焼き
 ぶり(切り身)…2切れ
 にんじん…1/4本(25g)
 三つ葉…1/2わ
 卵…2個
 サラダ油…少々
 甘酢しょうが…少々
 ・塩、酒、しょうゆ、砂糖

■「ぶりのふわふわいり卵焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶりのふわふわいり卵焼き
 ぶり(切り身)…2切れ
 にんじん…1/4本(25g)
 三つ葉…1/2わ
 卵…2個
 サラダ油…少々
 甘酢しょうが…少々
 ・塩、酒、しょうゆ、砂糖

【副菜】小松菜のカレー風味
 小松菜…1/2わ(約100g)
 カレー粉…少々
 ・トマトケチャップ

【副菜】セロリのゆかり炒め
 セロリ…1本
 ゆかり…小さじ1
 ・サラダ油


【汁物】もずく酢のスープ
 もずく酢…2パック(約100g)
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・塩、粗びき黒こしょう



【汁物】なめこのスープ
 万能ねぎ…1本
 水…1 1/2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 塩…少々
 なめこ…1/2袋(約50g)

ぶりのふわふわいり卵焼き
の作り方

材料(2人分)
  • ぶり(切り身)…2切れ
  • にんじん…1/4本(25g)
  • 三つ葉…1/2わ
  • 卵…2個
  • サラダ油…少々
  • 甘酢しょうが…少々
  • ・塩、酒、しょうゆ、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

小松菜のカレー風味
の作り方

材料(2人分)
  • 小松菜…1/2わ(約100g)
  • カレー粉…少々
  • ・トマトケチャップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

セロリのゆかり炒め
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1本
  • ゆかり…小さじ1
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もずく酢のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • もずく酢…2パック(約100g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

なめこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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