「ぶりのふわふわいり卵焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-617kcal
主菜
ぶりのふわふわいり卵焼き 347kcal
副菜
小松菜のカレー風味 17kcal
セロリのゆかり炒め 28kcal
汁もの
もずく酢のスープ 24kcal
なめこのスープ 6kcal

やわらかめのいり卵と魚の照り焼きの味でおいしさも二倍

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶりのふわふわいり卵焼き

ぶり(切り身)…2切れ

にんじん…1/4本(25g)

三つ葉…1/2わ

卵…2個

サラダ油…少々

甘酢しょうが…少々

・塩、酒、しょうゆ、砂糖

副菜

小松菜…1/2わ(約100g)

カレー粉…少々

・トマトケチャップ

セロリ…1本

ゆかり…小さじ1

・サラダ油

汁もの

もずく酢…2パック(約100g)

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

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■「ぶりのふわふわいり卵焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりのふわふわいり卵焼き
 ぶり(切り身)…2切れ
 にんじん…1/4本(25g)
 三つ葉…1/2わ
 卵…2個
 サラダ油…少々
 甘酢しょうが…少々
 ・塩、酒、しょうゆ、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりのふわふわいり卵焼き
材料 (2人分)
  • ぶり(切り身)…2切れ
  • サラダ油…少々
  • にんじん…1/4本(25g)
  • 甘酢しょうが…少々
  • 三つ葉…1/2わ
  • ・塩、酒、しょうゆ、砂糖
  • 卵…2個

    ぶりのふわふわいり卵焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

小松菜のカレー風味 セロリのゆかり炒め

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 小松菜…1/2わ(約100g)
  • ・トマトケチャップ
  • カレー粉…少々
材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • ・サラダ油
  • ゆかり…小さじ1

    小松菜のカレー風味の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    セロリのゆかり炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

もずく酢のスープ なめこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もずく酢…2パック(約100g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2

    もずく酢のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なめこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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