「ぶりのふわふわいり卵焼き」の太らない献立
- 主菜
- ぶりのふわふわいり卵焼き 347kcal
- 副菜
- 小松菜のカレー風味 17kcal
- セロリのゆかり炒め 28kcal
- 汁もの
- もずく酢のスープ 24kcal
- なめこのスープ 6kcal
- 合計
- 588-617kcal（ごはん込み）
やわらかめのいり卵と魚の照り焼きの味でおいしさも二倍
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献立の材料（２人分）
- 汁物 もずく酢のスープ
-
- もずく酢…２パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
- 汁物 なめこのスープ
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのふわふわいり卵焼き
ぶり(切り身)…２切れ
にんじん…1/4本(25g)
三つ葉…1/2わ
卵…２個
サラダ油…少々
甘酢しょうが…少々
・塩、酒、しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのふわふわいり卵焼き
ぶり(切り身)…２切れ
にんじん…1/4本(25g)
三つ葉…1/2わ
卵…２個
サラダ油…少々
甘酢しょうが…少々
・塩、酒、しょうゆ、砂糖
【副菜】小松菜のカレー風味
小松菜…1/2わ(約100g)
カレー粉…少々
・トマトケチャップ
【副菜】セロリのゆかり炒め
セロリ…１本
ゆかり…小さじ１
・サラダ油
【汁物】もずく酢のスープ
もずく酢…２パック(約100g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
- 材料（２人分）
-
- ぶり(切り身)…２切れ
- にんじん…1/4本(25g)
- 三つ葉…1/2わ
- 卵…２個
- サラダ油…少々
- 甘酢しょうが…少々
- ・塩、酒、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1/2わ(約100g)
- カレー粉…少々
- ・トマトケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- ゆかり…小さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく酢…２パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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