「シャキシャキハンバーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み566-607kcal
主菜
シャキシャキハンバーグ 303kcal
副菜
新玉ねぎのおかかポン酢 37kcal
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
汁もの
わかめとしょうがのおすまし 8kcal
なめことにらのみそ汁 32kcal

みそ風味がぴったり♪ たたきつぶした長いもの歯ごたえが楽しいハンバーグ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜シャキシャキハンバーグ

合いびき肉…170g

長いも…5~6cm(約100g)

長ねぎのみじん切り…10cm分

クレソン、大根おろし…各適宜

・みそ、しょうゆ、塩、こしょう、サラダ油

副菜

新玉ねぎ…1個

削りがつお…1パック

ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜

ピーマン…3個

セロリ…1/3本

しそ風味ふりかけ…小さじ1/2

・マヨネーズ

汁もの

しょうがのせん切り…1かけ分

塩蔵わかめ…5g

だし汁…1 1/2カップ

・塩、しょうゆ

なめこ…1袋(約100g)

にら…4本

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「シャキシャキハンバーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】シャキシャキハンバーグ
 合いびき肉…170g
 長いも…5~6cm(約100g)
 長ねぎのみじん切り…10cm分
 クレソン、大根おろし…各適宜
 ・みそ、しょうゆ、塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

シャキシャキハンバーグ
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…170g
  • クレソン、大根おろし…各適宜
  • 長いも…5~6cm(約100g)
  • ・みそ、しょうゆ、塩、こしょう、サラダ油
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分

    シャキシャキハンバーグの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

新玉ねぎのおかかポン酢 ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
  • 削りがつお…1パック
材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • セロリ…1/3本
  • ・マヨネーズ

    新玉ねぎのおかかポン酢の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとしょうがのおすまし なめことにらのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ・塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • なめこ…1袋(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…4本
  • ・みそ

    わかめとしょうがのおすましの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なめことにらのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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