「シャキシャキハンバーグ」の太らない献立
- 主菜
- シャキシャキハンバーグ 303kcal
- 副菜
- 新玉ねぎのおかかポン酢 37kcal
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- 汁もの
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- なめことにらのみそ汁 32kcal
- 合計
- 566-607kcal（ごはん込み）
みそ風味がぴったり♪ たたきつぶした長いもの歯ごたえが楽しいハンバーグ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】シャキシャキハンバーグ
合いびき肉…170g
長いも…５〜６cm(約100g)
長ねぎのみじん切り…10cm分
クレソン、大根おろし…各適宜
・みそ、しょうゆ、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】シャキシャキハンバーグ
合いびき肉…170g
長いも…５〜６cm(約100g)
長ねぎのみじん切り…10cm分
クレソン、大根おろし…各適宜
・みそ、しょうゆ、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】新玉ねぎのおかかポン酢
新玉ねぎ…１個
削りがつお…１パック
ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…３個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】なめことにらのみそ汁
なめこ…１袋(約100g)
にら…４本
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…170g
- 長いも…５〜６cm(約100g)
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- クレソン、大根おろし…各適宜
- ・みそ、しょうゆ、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 削りがつお…１パック
- ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…１袋(約100g)
- にら…４本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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