「とり肉と新玉ねぎのみそ炊き込みご飯」の献立
主食
副菜
副菜
初めに炊き込みご飯を準備してスイッチオン！ピザ風に着手し、焼く間に炒めものを作りましょう。
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献立の材料（２人分）
- 主食 とり肉と新玉ねぎのみそ炊き込みご飯
-
- とりもも肉…150g
- 新玉ねぎ…1/2個(約100g)
- レタス…100g
- 米…1.5合
- だし汁…約1と1/4カップ
- 合わせ調味料
- ・みそ…大さじ2
- ・酒、みりん…各大さじ1
- 副菜 もやしと桜えびのペッパー炒め
-
- 桜えび…4g
- もやし…1袋(約200g)
- ごま油…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- 副菜 さばとピーマンのピザ風
-
- さばの水煮…190g
- ピーマン…2個
- ピザ用チーズ…50g
- トマトケチャップ…大さじ1
■「とり肉と新玉ねぎのみそ炊き込みご飯」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
とりもも肉…150g
新玉ねぎ…1/2個(約100g)
レタス…100g
米…1.5合
だし汁…約1と1/4カップ
合わせ調味料
・みそ…大さじ2
・酒、みりん…各大さじ1
【副菜】None
桜えび…4g
もやし…1袋(約200g)
ごま油…小さじ1
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
【副菜】None
さばの水煮…190g
ピーマン…2個
ピザ用チーズ…50g
トマトケチャップ…大さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
とりもも肉…150g
新玉ねぎ…1/2個(約100g)
レタス…100g
米…1.5合
だし汁…約1と1/4カップ
合わせ調味料
・みそ…大さじ2
・酒、みりん…各大さじ1
【副菜】None
桜えび…4g
もやし…1袋(約200g)
ごま油…小さじ1
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
【副菜】None
さばの水煮…190g
ピーマン…2個
ピザ用チーズ…50g
トマトケチャップ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…150g
- 新玉ねぎ…1/2個(約100g)
- レタス…100g
- 米…1.5合
- だし汁…約1と1/4カップ
- 合わせ調味料
- ・みそ…大さじ2
- ・酒、みりん…各大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…4g
- もやし…1袋(約200g)
- ごま油…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さばの水煮…190g
- ピーマン…2個
- ピザ用チーズ…50g
- トマトケチャップ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 榎本美沙
- 料理家、発酵マイスター。発酵食品や旬の野菜を使ったシンプルなレシピが人気。InstagramやYouTube「榎本美沙の季節料理」では忙しい人でも作りやすい季節の料理を紹介し人気チャンネルとなっている。著書に『からだが整う〝ひと晩発酵みそ〟』(主婦と生活社)など。
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