「たこご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-611kcal
主菜
たこご飯 341kcal
副菜
トマトソースあえ 126kcal
水菜とりんごのサラダ 137kcal
汁もの
冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal
かぼちゃの具だくさんみそ汁 133kcal

みその風味が新鮮な炊き込みご飯

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たこご飯

米…2カップ(360cc)

蒸しだこ…200g

下味(酒大さじ2)

しめじ…1パック

和風だしの素…小さじ1

青のり…適宜

・みそ

副菜

大和いも…1/3本(100g)

トマトソース

 ・トマト…1/2個

 ・酢、サラダ油…各大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・酢

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

汁もの

きゅうり…1/2本

だし汁…2カップ

すりごま(白)…大さじ2

・酒、塩、しょうゆ

かぼちゃ…1/8個

みょうが…1個

なす…1個

揚げ玉…大さじ2

だし汁…2 1/2カップ

・みそ

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■「たこご飯」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たこご飯
 米…2カップ(360cc)
 蒸しだこ…200g
 下味(酒大さじ2)
 しめじ…1パック
 和風だしの素…小さじ1
 青のり…適宜
 ・みそ

カロリー:ごはん込みkcal

たこご飯
材料 (2人分)
  • 米…2カップ(360cc)
  • 和風だしの素…小さじ1
  • 蒸しだこ…200g
  • 青のり…適宜
  • 下味(酒大さじ2)
  • ・みそ
  • しめじ…1パック

    たこご飯の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

トマトソースあえ 水菜とりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大和いも…1/3本(100g)
  •  ・酢、サラダ油…各大さじ1
  • トマトソース
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・トマト…1/2個
  • ・酢
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個

    トマトソースあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    水菜とりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

冷たいきゅうりのごまスープ かぼちゃの具だくさんみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • すりごま(白)…大さじ2
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • 揚げ玉…大さじ2
  • みょうが…1個
  • だし汁…2 1/2カップ
  • なす…1個
  • ・みそ

    冷たいきゅうりのごまスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃの具だくさんみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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