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「たこご飯」の太らない献立
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主菜
たこご飯
副菜
トマトソースあえ
水菜とりんごのサラダ
汁もの
冷たいきゅうりのごまスープ
かぼちゃの具だくさんみそ汁
- カロリー
- ごはん込み575-611kcal
- 主菜
- たこご飯 341kcal
- 副菜
- トマトソースあえ 126kcal
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 汁もの
- 冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal
- かぼちゃの具だくさんみそ汁 133kcal
みその風味が新鮮な炊き込みご飯
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜たこご飯
米…２カップ(360cc)
蒸しだこ…200g
下味(酒大さじ２)
しめじ…１パック
和風だしの素…小さじ１
青のり…適宜
・みそ
副菜
大和いも…1/3本(100g)
トマトソース
・トマト…1/2個
・酢、サラダ油…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・酢
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
汁もの
きゅうり…1/2本
だし汁…２カップ
すりごま（白）…大さじ２
・酒、塩、しょうゆ
かぼちゃ…1/8個
みょうが…１個
なす…１個
揚げ玉…大さじ２
だし汁…２ 1/2カップ
・みそ
■「たこご飯」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこご飯
米…２カップ(360cc)
蒸しだこ…200g
下味(酒大さじ２)
しめじ…１パック
和風だしの素…小さじ１
青のり…適宜
・みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこご飯
米…２カップ(360cc)
蒸しだこ…200g
下味(酒大さじ２)
しめじ…１パック
和風だしの素…小さじ１
青のり…適宜
・みそ
カロリー：kcal
たこご飯の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- 大和いも…1/3本(100g)
- ・酢、サラダ油…各大さじ１
- トマトソース
- ・塩、こしょう…各少々
- ・トマト…1/2個
- ・酢
材料
（２人分）
- 水菜…1/2株
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
- りんご…1/2個
トマトソースあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
水菜とりんごのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- きゅうり…1/2本
- すりごま（白）…大さじ２
- だし汁…２カップ
- ・酒、塩、しょうゆ
材料
（２人分）
- かぼちゃ…1/8個
- 揚げ玉…大さじ２
- みょうが…１個
- だし汁…２ 1/2カップ
- なす…１個
- ・みそ
冷たいきゅうりのごまスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
かぼちゃの具だくさんみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
