「たこご飯」の太らない献立

主食
たこご飯 341kcal
副菜
トマトソースあえ 126kcal
水菜とりんごのサラダ 137kcal
汁もの
冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal
かぼちゃの具だくさんみそ汁 133kcal
合計
575-611kcal

みその風味が新鮮な炊き込みご飯

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 大川範

献立の材料(2人分)

主食 たこご飯
  • 米…2カップ(360cc)
  • 蒸しだこ…200g
  • 下味(酒大さじ2)
  • しめじ…1パック
  • 和風だしの素…小さじ1
  • 青のり…適宜
  • ・みそ
副菜 トマトソースあえ
  • 大和いも…1/3本(100g)
  • トマトソース
  •  ・トマト…1/2個
  •  ・酢、サラダ油…各大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・酢
副菜 水菜とりんごのサラダ
  • 水菜…1/2株
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
汁物 冷たいきゅうりのごまスープ
  • きゅうり…1/2本
  • だし汁…2カップ
  • すりごま(白)…大さじ2
  • ・酒、塩、しょうゆ
汁物 かぼちゃの具だくさんみそ汁
■「たこご飯」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】たこご飯
 米…2カップ(360cc)
 蒸しだこ…200g
 下味(酒大さじ2)
 しめじ…1パック
 和風だしの素…小さじ1
 青のり…適宜
 ・みそ

■「たこご飯」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】たこご飯
 米…2カップ(360cc)
 蒸しだこ…200g
 下味(酒大さじ2)
 しめじ…1パック
 和風だしの素…小さじ1
 青のり…適宜
 ・みそ

【副菜】トマトソースあえ
 大和いも…1/3本(100g)
 トマトソース
  ・トマト…1/2個
  ・酢、サラダ油…各大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ・酢

【副菜】水菜とりんごのサラダ
 水菜…1/2株
 りんご…1/2個
 ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)


【汁物】冷たいきゅうりのごまスープ
 きゅうり…1/2本
 だし汁…2カップ
 すりごま(白)…大さじ2
 ・酒、塩、しょうゆ



【汁物】かぼちゃの具だくさんみそ汁
 かぼちゃ…1/8個
 みょうが…1個
 なす…1個
 揚げ玉…大さじ2
 だし汁…2 1/2カップ
 ・みそ

たこご飯
の作り方

材料(2人分)
  • 米…2カップ(360cc)
  • 蒸しだこ…200g
  • 下味(酒大さじ2)
  • しめじ…1パック
  • 和風だしの素…小さじ1
  • 青のり…適宜
  • ・みそ

※副菜を選んでください。

トマトソースあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 大和いも…1/3本(100g)
  • トマトソース
  •  ・トマト…1/2個
  •  ・酢、サラダ油…各大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・酢

水菜とりんごのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2株
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

※汁ものを選んでください。

冷たいきゅうりのごまスープ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • だし汁…2カップ
  • すりごま(白)…大さじ2
  • ・酒、塩、しょうゆ

かぼちゃの具だくさんみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • みょうが…1個
  • なす…1個
  • 揚げ玉…大さじ2
  • だし汁…2 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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