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「たこご飯」の太らない献立
主菜
たこご飯
副菜
トマトソースあえ
水菜とりんごのサラダ
汁もの
冷たいきゅうりのごまスープ
かぼちゃの具だくさんみそ汁
- カロリー
- ごはん込み575-611kcal
- 主菜
- たこご飯 341kcal
- 副菜
- トマトソースあえ 126kcal
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 汁もの
- 冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal
- かぼちゃの具だくさんみそ汁 133kcal
みその風味が新鮮な炊き込みご飯
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜たこご飯
米…2カップ(360cc)
蒸しだこ…200g
下味(酒大さじ2)
しめじ…1パック
和風だしの素…小さじ1
青のり…適宜
・みそ
副菜
大和いも…1/3本(100g)
トマトソース
・トマト…1/2個
・酢、サラダ油…各大さじ1
・塩、こしょう…各少々
・酢
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
汁もの
きゅうり…1/2本
だし汁…2カップ
すりごま(白)…大さじ2
・酒、塩、しょうゆ
かぼちゃ…1/8個
みょうが…1個
なす…1個
揚げ玉…大さじ2
だし汁…2 1/2カップ
・みそ
■「たこご飯」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たこご飯
米…2カップ(360cc)
蒸しだこ…200g
下味(酒大さじ2)
しめじ…1パック
和風だしの素…小さじ1
青のり…適宜
・みそ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たこご飯
米…2カップ(360cc)
蒸しだこ…200g
下味(酒大さじ2)
しめじ…1パック
和風だしの素…小さじ1
青のり…適宜
・みそ
カロリー:
kcalたこご飯の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
トマトソースあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
水菜とりんごのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
冷たいきゅうりのごまスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
かぼちゃの具だくさんみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。