「手羽元のさっぱり煮」の献立
サラダのなすとねぎを水にさらしたら、メインの下ごしらえを。なすをレンジにかけてメインに戻り、煮る間にサラダを仕上げて。
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■「手羽元のさっぱり煮」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とり手羽元…8本
玉ねぎ…1/2個
豆苗…2/3袋
にんにく…1片
酢…大さじ4
しょうゆ…大さじ２ 1/2
砂糖、酒…各大さじ2
水…１ 1/2カップ
【副菜】None
ツナ缶(ファンシー・油漬け)…小1缶(約70g)
なす…4個(約320g)
長ねぎ…1/3本
しょうゆ…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とり手羽元…8本
玉ねぎ…1/2個
豆苗…2/3袋
にんにく…1片
酢…大さじ4
しょうゆ…大さじ２ 1/2
砂糖、酒…各大さじ2
水…１ 1/2カップ
【副菜】None
ツナ缶(ファンシー・油漬け)…小1缶(約70g)
なす…4個(約320g)
長ねぎ…1/3本
しょうゆ…小さじ1/2
- 材料（２人分）
-
- とり手羽元…8本
- 玉ねぎ…1/2個
- 豆苗…2/3袋
- にんにく…1片
- 酢…大さじ4
- しょうゆ…大さじ２ 1/2
- 砂糖、酒…各大さじ2
- 水…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶(ファンシー・油漬け)…小1缶(約70g)
- なす…4個(約320g)
- 長ねぎ…1/3本
- しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
しらいのりこさんの献立
- しらいのりこ
- 新潟県出身、お米料理研究家。夫と共に「ごはん同盟」として お米料理、ごはんに合うおかず、おつまみなどのレシピ開発などを行う。近著「 ポリ袋でレンチンおかず 電子レンジでこんなにおいしい！」（主婦の友社） など
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