「豆苗と炒めひき肉のせご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み795-813kcal
主菜
豆苗と炒めひき肉のせご飯 530kcal
副菜
ひすいなす 25kcal
オクラのしょうがあえ 41kcal
汁もの
キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal
混ぜるだけガスパチョ 24kcal

しっかり味の炒めひき肉を豆苗、ご飯とよく混ぜて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豆苗と炒めひき肉のせご飯

豆苗…1袋

合いびき肉…200g

温かいご飯…茶碗2杯分

白いりごま…適量

・オリーブ油、しょうゆ、カレー粉

副菜

なす…2個

削りがつお…3g

・塩、しょうゆ

油揚げ…1/2枚

オクラ…6本

おろししょうが…小さじ1

白いりごま…小さじ1

・塩、しょうゆ

汁もの

桜えび…大さじ1

キャベツ…2枚(約100g)

スープ

 ・にんにくの薄切り…1/2片分

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・水…2カップ

豆板醤…少々

・塩

トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)

きゅうりのみじん切り…1/4本分

セロリのみじん切り…1/2本分

顆粒スープの素…小さじ1/2

湯…大さじ1

エクストラバージンオリーブ油…少々

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■「豆苗と炒めひき肉のせご飯」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豆苗と炒めひき肉のせご飯
 豆苗…1袋
 合いびき肉…200g
 温かいご飯…茶碗2杯分
 白いりごま…適量
 ・オリーブ油、しょうゆ、カレー粉

カロリー:ごはん込みkcal

豆苗と炒めひき肉のせご飯
材料 (2人分)
  • 豆苗…1袋
  • 白いりごま…適量
  • 合いびき肉…200g
  • ・オリーブ油、しょうゆ、カレー粉
  • 温かいご飯…茶碗2杯分

    豆苗と炒めひき肉のせご飯の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ひすいなす オクラのしょうがあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・塩、しょうゆ
  • 削りがつお…3g
材料 (2人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • 白いりごま…小さじ1
  • オクラ…6本
  • ・塩、しょうゆ
  • おろししょうが…小さじ1

    ひすいなすの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    オクラのしょうがあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

キャベツと桜えびのピリ辛スープ 混ぜるだけガスパチョ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • 豆板醤…少々
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  • ・塩
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • きゅうりのみじん切り…1/4本分
  • 湯…大さじ1
  • セロリのみじん切り…1/2本分
  • エクストラバージンオリーブ油…少々

    キャベツと桜えびのピリ辛スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    混ぜるだけガスパチョの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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