「豆苗と炒めひき肉のせご飯」の太らない献立
- 主菜
- 豆苗と炒めひき肉のせご飯 530kcal
- 副菜
- ひすいなす 25kcal
- オクラのしょうがあえ 41kcal
- 汁もの
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- 混ぜるだけガスパチョ 24kcal
- 合計
- 795-813kcal（ごはん込み）
しっかり味の炒めひき肉を豆苗、ご飯とよく混ぜて
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆苗と炒めひき肉のせご飯
豆苗…１袋
合いびき肉…200g
温かいご飯…茶碗２杯分
白いりごま…適量
・オリーブ油、しょうゆ、カレー粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆苗と炒めひき肉のせご飯
豆苗…１袋
合いびき肉…200g
温かいご飯…茶碗２杯分
白いりごま…適量
・オリーブ油、しょうゆ、カレー粉
【副菜】ひすいなす
なす…２個
削りがつお…３g
・塩、しょうゆ
【副菜】オクラのしょうがあえ
油揚げ…1/2枚
オクラ…６本
おろししょうが…小さじ１
白いりごま…小さじ１
・塩、しょうゆ
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
【汁物】混ぜるだけガスパチョ
トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
きゅうりのみじん切り…1/4本分
セロリのみじん切り…1/2本分
顆粒スープの素…小さじ1/2
湯…大さじ１
エクストラバージンオリーブ油…少々
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…１袋
- 合いびき肉…200g
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- 白いりごま…適量
- ・オリーブ油、しょうゆ、カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 削りがつお…３g
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- オクラ…６本
- おろししょうが…小さじ１
- 白いりごま…小さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
- きゅうりのみじん切り…1/4本分
- セロリのみじん切り…1/2本分
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 湯…大さじ１
- エクストラバージンオリーブ油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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