「魚介と夏野菜のフリット」の太らない献立
- 主菜
- 魚介と夏野菜のフリット 312kcal
- 副菜
- トマトのねぎドレサラダ 43kcal
- セロリのマヨたらあえ 62kcal
- 汁もの
- もずくしょうが汁 10kcal
- 青じそたっぷりもやし汁 30kcal
- 合計
- 583-622kcal（ごはん込み）
カリッとしたころもが食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 魚介と夏野菜のフリット
-
- えび(ブラックタイガー)…４尾
- いか(胴)…1/2ぱい分
- かぼちゃ…100g
- ジャンボピーマン(赤)…1/2個
- オクラ…２本
- ビール…75cc
- レモン…1/4個
- 粉ざんしょう…適宜
- ・小麦粉、揚げ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】魚介と夏野菜のフリット
えび(ブラックタイガー)…４尾
いか(胴)…1/2ぱい分
かぼちゃ…100g
ジャンボピーマン(赤)…1/2個
オクラ…２本
ビール…75cc
レモン…1/4個
粉ざんしょう…適宜
・小麦粉、揚げ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】魚介と夏野菜のフリット
えび(ブラックタイガー)…４尾
いか(胴)…1/2ぱい分
かぼちゃ…100g
ジャンボピーマン(赤)…1/2個
オクラ…２本
ビール…75cc
レモン…1/4個
粉ざんしょう…適宜
・小麦粉、揚げ油、塩
【副菜】トマトのねぎドレサラダ
トマト…１個
ねぎドレッシング
・長ねぎのみじん切り…1/4本分
・酢…大さじ１
・ごま油…小さじ１
・塩…少々
【副菜】セロリのマヨたらあえ
セロリ…１本
セロリの葉…１本分
たらこ…小1/2腹
レモン汁…小さじ１
・塩、マヨネーズ、砂糖
【汁物】もずくしょうが汁
しょうがのせん切り…1/2かけ分
もずく…１パック(約80g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】青じそたっぷりもやし汁
もやし…1/2袋
青じそのせん切り…５枚分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- えび(ブラックタイガー)…４尾
- いか(胴)…1/2ぱい分
- かぼちゃ…100g
- ジャンボピーマン(赤)…1/2個
- オクラ…２本
- ビール…75cc
- レモン…1/4個
- 粉ざんしょう…適宜
- ・小麦粉、揚げ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- ねぎドレッシング
- ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
- ・酢…大さじ１
- ・ごま油…小さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- セロリの葉…１本分
- たらこ…小1/2腹
- レモン汁…小さじ１
- ・塩、マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- もずく…１パック(約80g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 青じそのせん切り…５枚分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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