「魚介と夏野菜のフリット」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み583-622kcal
主菜
魚介と夏野菜のフリット 312kcal
副菜
トマトのねぎドレサラダ 43kcal
セロリのマヨたらあえ 62kcal
汁もの
もずくしょうが汁 10kcal
青じそたっぷりもやし汁 30kcal

カリッとしたころもが食欲をそそる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜魚介と夏野菜のフリット

えび(ブラックタイガー)…4尾

いか(胴)…1/2ぱい分

かぼちゃ…100g

ジャンボピーマン(赤)…1/2個

オクラ…2本

ビール…75cc

レモン…1/4個

粉ざんしょう…適宜

・小麦粉、揚げ油、塩

副菜

トマト…1個

ねぎドレッシング

 ・長ねぎのみじん切り…1/4本分

 ・酢…大さじ1

 ・ごま油…小さじ1

 ・塩…少々

セロリ…1本

セロリの葉…1本分

たらこ…小1/2腹

レモン汁…小さじ1

・塩、マヨネーズ、砂糖

汁もの

しょうがのせん切り…1/2かけ分

もずく…1パック(約80g)

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

もやし…1/2袋

青じそのせん切り…5枚分

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「魚介と夏野菜のフリット」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】魚介と夏野菜のフリット
 えび(ブラックタイガー)…4尾
 いか(胴)…1/2ぱい分
 かぼちゃ…100g
 ジャンボピーマン(赤)…1/2個
 オクラ…2本
 ビール…75cc
 レモン…1/4個
 粉ざんしょう…適宜
 ・小麦粉、揚げ油、塩

カロリー:ごはん込みkcal

魚介と夏野菜のフリット
材料 (2人分)
  • えび(ブラックタイガー)…4尾
  • ビール…75cc
  • いか(胴)…1/2ぱい分
  • レモン…1/4個
  • かぼちゃ…100g
  • 粉ざんしょう…適宜
  • ジャンボピーマン(赤)…1/2個
  • ・小麦粉、揚げ油、塩
  • オクラ…2本

    魚介と夏野菜のフリットの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトのねぎドレサラダ セロリのマヨたらあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・酢…大さじ1
  • ねぎドレッシング
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
  •  ・塩…少々
材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • レモン汁…小さじ1
  • セロリの葉…1本分
  • ・塩、マヨネーズ、砂糖
  • たらこ…小1/2腹

    トマトのねぎドレサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    セロリのマヨたらあえの下ごしらえ

  1. セロリのマヨたらあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もずくしょうが汁 青じそたっぷりもやし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • もずく…1パック(約80g)
  • ・しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 青じそのせん切り…5枚分
  • ・みそ

    もずくしょうが汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    青じそたっぷりもやし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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