「手作りがんも」の太らない献立
- 主菜
- 手作りがんも 326kcal
- 副菜
- セロリとツナのマヨサラダ 79kcal
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- 汁もの
- 梅干しのすまし汁 2kcal
- 塩昆布の吸いもの 1kcal
- 合計
- 611-625kcal（ごはん込み）
揚げたてのがんもは、おいしさも格別
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献立の材料（２人分）
- 主菜 手作りがんも
-
- 卵黄…１個分
- もめん豆腐…１丁
- にんじん…1/3本
- ごぼう…５cm
- 山いものすりおろし…大さじ１ 1/2
- ぎんなんの水煮…１缶(約80g)
- 大根おろし…適宜
- だし汁…大さじ２
- ・砂糖、しょうゆ、塩、揚げ油
- 副菜 セロリとツナのマヨサラダ
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- セロリ(葉つき)…１本
- ・塩、マヨネーズ
- 副菜 ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
- 汁物 梅干しのすまし汁
-
- 梅干し…２個
- 貝割れ菜…1/4パック
- ・しょうゆ
- 汁物 塩昆布の吸いもの
-
- 塩昆布…６枚
- 梅干し…１個
- 青じそ…２枚
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手作りがんも
卵黄…１個分
もめん豆腐…１丁
にんじん…1/3本
ごぼう…５cm
山いものすりおろし…大さじ１ 1/2
ぎんなんの水煮…１缶(約80g)
大根おろし…適宜
だし汁…大さじ２
・砂糖、しょうゆ、塩、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手作りがんも
卵黄…１個分
もめん豆腐…１丁
にんじん…1/3本
ごぼう…５cm
山いものすりおろし…大さじ１ 1/2
ぎんなんの水煮…１缶(約80g)
大根おろし…適宜
だし汁…大さじ２
・砂糖、しょうゆ、塩、揚げ油
【副菜】セロリとツナのマヨサラダ
ツナ缶…小1/2缶(約35g)
セロリ(葉つき)…１本
・塩、マヨネーズ
【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
・ゆずこしょう…少々
・塩
【汁物】梅干しのすまし汁
梅干し…２個
貝割れ菜…1/4パック
・しょうゆ
【汁物】塩昆布の吸いもの
塩昆布…６枚
梅干し…１個
青じそ…２枚
- 材料（２人分）
-
- 卵黄…１個分
- もめん豆腐…１丁
- にんじん…1/3本
- ごぼう…５cm
- 山いものすりおろし…大さじ１ 1/2
- ぎんなんの水煮…１缶(約80g)
- 大根おろし…適宜
- だし汁…大さじ２
- ・砂糖、しょうゆ、塩、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- セロリ(葉つき)…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 梅干し…２個
- 貝割れ菜…1/4パック
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 塩昆布…６枚
- 梅干し…１個
- 青じそ…２枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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