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「白身魚のねばねば丼」の太らない献立

使い方ガイド

主食

白身魚のねばねば丼

  • 副菜

    たぬき温やっこ
    えのき卵焼き

  • 汁もの

    かぼちゃのスープ
    さつまいものみそ汁

  • 主食

    白身魚のねばねば丼

    444kcal

合計

444kcal

献立の材料（２人分）

主食 白身魚のねばねば丼
  • 白身魚(刺し身用。鯛など) 10切れ(約100g)
  • トマト １個
  • おろししょうが 少々
  • めかぶ 80g
  • 温かいご飯 小どんぶり２杯分
  • ・ごま油、しょうゆ
主食 副菜 汁もの
白身魚のねばねば丼
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白身魚のねばねば丼の作り方

  • 1 ごま油小さじ１、しょうゆ小さじ１　1/2は混ぜ合わせてたれを作る。トマトは縦半分に切って縦５mm厚さに切る。
  • 2 どんぶりにご飯を盛り、めかぶ、白身魚、トマトを盛り合わせ、しょうがをのせて、１のたれをかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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