「えびといんげんのマヨネーズ炒め」の太らない献立

主菜
えびといんげんのマヨネーズ炒め 305kcal
副菜
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
長いものさっぱりあえ 69kcal
汁もの
わかめとレタスのスープ 27kcal
トマトワンタンスープ 13kcal
合計
593-619kcal(ごはん込み)

豆板醤の辛みをピリッときかせて

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 えびといんげんのマヨネーズ炒め
  • むきえび…200g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • さやいんげん…8本
  • 豆板醤…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、サラダ油、マヨネーズ
副菜 もやしのピーナッツサラダ
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピーナッツ…8粒
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
副菜 長いものさっぱりあえ
  • 長いも…200g
  • 青じそ…2枚
  • 合わせ調味料(酢大さじ1 1/2、しょうゆ小さじ1/4、塩少々、水大さじ1/2)
汁物 わかめとレタスのスープ
  • レタス…2枚
  • わかめ…20g
  • 白いりごま…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
汁物 トマトワンタンスープ
  • トマト…1/4個
  • ワンタンの皮…2枚
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・酒、塩、粗びき黒こしょう
■「えびといんげんのマヨネーズ炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびといんげんのマヨネーズ炒め
 むきえび…200g
 玉ねぎ…1/2個
 さやいんげん…8本
 豆板醤…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、サラダ油、マヨネーズ

■「えびといんげんのマヨネーズ炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびといんげんのマヨネーズ炒め
 むきえび…200g
 玉ねぎ…1/2個
 さやいんげん…8本
 豆板醤…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、サラダ油、マヨネーズ

【副菜】もやしのピーナッツサラダ
 もやし…1/2袋
 レモン汁…小さじ1
 パセリのみじん切り…少々
 ピーナッツ…8粒
 ・塩、オリーブ油、こしょう

【副菜】長いものさっぱりあえ
 長いも…200g
 青じそ…2枚
 合わせ調味料(酢大さじ1 1/2、しょうゆ小さじ1/4、塩少々、水大さじ1/2)


【汁物】わかめとレタスのスープ
 レタス…2枚
 わかめ…20g
 白いりごま…小さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油



【汁物】トマトワンタンスープ
 トマト…1/4個
 ワンタンの皮…2枚
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・酒、塩、粗びき黒こしょう

えびといんげんのマヨネーズ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • むきえび…200g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • さやいんげん…8本
  • 豆板醤…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、サラダ油、マヨネーズ

※副菜を選んでください。

もやしのピーナッツサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピーナッツ…8粒
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

長いものさっぱりあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…200g
  • 青じそ…2枚
  • 合わせ調味料(酢大さじ1 1/2、しょうゆ小さじ1/4、塩少々、水大さじ1/2)

※汁ものを選んでください。

わかめとレタスのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • わかめ…20g
  • 白いりごま…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油

トマトワンタンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1/4個
  • ワンタンの皮…2枚
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・酒、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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