「えびといんげんのマヨネーズ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み593-619kcal
主菜
えびといんげんのマヨネーズ炒め 305kcal
副菜
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
長いものさっぱりあえ 69kcal
汁もの
わかめとレタスのスープ 27kcal
トマトワンタンスープ 13kcal

豆板醤の辛みをピリッときかせて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびといんげんのマヨネーズ炒め

むきえび…200g

玉ねぎ…1/2個

さやいんげん…8本

豆板醤…小さじ1/2

・塩、こしょう、サラダ油、マヨネーズ

副菜

もやし…1/2袋

レモン汁…小さじ1

パセリのみじん切り…少々

ピーナッツ…8粒

・塩、オリーブ油、こしょう

長いも…200g

青じそ…2枚

合わせ調味料(酢大さじ1 1/2、しょうゆ小さじ1/4、塩少々、水大さじ1/2)

汁もの

レタス…2枚

わかめ…20g

白いりごま…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油

トマト…1/4個

ワンタンの皮…2枚

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・酒、塩、粗びき黒こしょう

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■「えびといんげんのマヨネーズ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびといんげんのマヨネーズ炒め
 むきえび…200g
 玉ねぎ…1/2個
 さやいんげん…8本
 豆板醤…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、サラダ油、マヨネーズ

カロリー:ごはん込みkcal

えびといんげんのマヨネーズ炒め
材料 (2人分)
  • むきえび…200g
  • 豆板醤…小さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、こしょう、サラダ油、マヨネーズ
  • さやいんげん…8本

    えびといんげんのマヨネーズ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしのピーナッツサラダ 長いものさっぱりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ピーナッツ…8粒
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々
材料 (2人分)
  • 長いも…200g
  • 合わせ調味料(酢大さじ1 1/2、しょうゆ小さじ1/4、塩少々、水大さじ1/2)
  • 青じそ…2枚

    もやしのピーナッツサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いものさっぱりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとレタスのスープ トマトワンタンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • わかめ…20g
  • ・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
  • 白いりごま…小さじ1
材料 (2人分)
  • トマト…1/4個
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • ワンタンの皮…2枚
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・酒、塩、粗びき黒こしょう

    わかめとレタスのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトワンタンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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