「韓国風いかのオープンオムレツ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 韓国風いかのオープンオムレツ【by 伊藤朗子さん】 250kcal
- 副菜
- そら豆のしょうが煮 96kcal
- かぼちゃのサラダ【by 中島有香さん】 112kcal
- 汁もの
- もずく酢のスープ 24kcal
- なめこのスープ 6kcal
- 合計
- 570-604kcal（ごはん込み）
たっぷりのいかにキムチも加えてピリ辛に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】韓国風いかのオープンオムレツ【by 伊藤朗子さん】
いか…小１ぱい(約170g)
卵液
・溶き卵…３個分
・しょうゆ…小さじ１
万能ねぎ…４本
白菜キムチ…60g
・ごま油、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】韓国風いかのオープンオムレツ【by 伊藤朗子さん】
いか…小１ぱい(約170g)
卵液
・溶き卵…３個分
・しょうゆ…小さじ１
万能ねぎ…４本
白菜キムチ…60g
・ごま油、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】そら豆のしょうが煮
そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
しょうが汁…１かけ分
煮汁
・砂糖…大さじ３
・みりん、酒…各大さじ1/2
・水…1/2カップ
【副菜】かぼちゃのサラダ【by 中島有香さん】
プレーンヨーグルト…大さじ１
かぼちゃ…１50g
きゅうり…1/2本
・マヨネーズ
【汁物】もずく酢のスープ
もずく酢…２パック(約100g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
- 材料（２人分）
-
- いか…小１ぱい(約170g)
- 卵液
- ・溶き卵…３個分
- ・しょうゆ…小さじ１
- 万能ねぎ…４本
- 白菜キムチ…60g
- ・ごま油、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
- しょうが汁…１かけ分
- 煮汁
- ・砂糖…大さじ３
- ・みりん、酒…各大さじ1/2
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- かぼちゃ…１50g
- きゅうり…1/2本
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく酢…２パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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