「韓国風いかのオープンオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み570-604kcal
主菜
韓国風いかのオープンオムレツ 250kcal
副菜
そら豆のしょうが煮 96kcal
かぼちゃのサラダ 112kcal
汁もの
もずく酢のスープ 24kcal
なめこのスープ 6kcal

たっぷりのいかにキムチも加えてピリ辛に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜韓国風いかのオープンオムレツ

いか…小1ぱい(約170g)

卵液

 ・溶き卵…3個分

 ・しょうゆ…小さじ1

万能ねぎ…4本

白菜キムチ…60g

・ごま油、塩、こしょう、サラダ油

副菜

そら豆(さやつき)…6~7本(正味約100g)

しょうが汁…1かけ分

煮汁

 ・砂糖…大さじ3

 ・みりん、酒…各大さじ1/2

 ・水…1/2カップ

プレーンヨーグルト…大さじ1

かぼちゃ…150g

きゅうり…1/2本

・マヨネーズ

汁もの

もずく酢…2パック(約100g)

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

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■「韓国風いかのオープンオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】韓国風いかのオープンオムレツ
 いか…小1ぱい(約170g)
 卵液
  ・溶き卵…3個分
  ・しょうゆ…小さじ1
 万能ねぎ…4本
 白菜キムチ…60g
 ・ごま油、塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

韓国風いかのオープンオムレツ
材料 (2人分)
  • いか…小1ぱい(約170g)
  • 万能ねぎ…4本
  • 卵液
  • 白菜キムチ…60g
  •  ・溶き卵…3個分
  • ・ごま油、塩、こしょう、サラダ油
  •  ・しょうゆ…小さじ1

    韓国風いかのオープンオムレツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

そら豆のしょうが煮 かぼちゃのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • そら豆(さやつき)…6~7本(正味約100g)
  •  ・砂糖…大さじ3
  • しょうが汁…1かけ分
  •  ・みりん、酒…各大さじ1/2
  • 煮汁
  •  ・水…1/2カップ
材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • きゅうり…1/2本
  • かぼちゃ…150g
  • ・マヨネーズ

    そら豆のしょうが煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

もずく酢のスープ なめこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もずく酢…2パック(約100g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2

    もずく酢のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なめこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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