「いかフライレモンソース」の太らない献立
- 主菜
- いかフライレモンソース 339kcal
- 副菜
- ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- オクラなめたけ 21kcal
- 汁もの
- レタスのチーズスープ 26kcal
- にんじんとトマトのスープ 31kcal
- 合計
- 604-621kcal（ごはん込み）
レモンとバターでコク＋酸味のソースに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかフライレモンソース
するめいか…１ぱい
小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
レモン…1/2個
・塩、こしょう、揚げ油、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかフライレモンソース
するめいか…１ぱい
小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
レモン…1/2個
・塩、こしょう、揚げ油、バター
【副菜】ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
赤パプリカ…1/4個
芽ひじき(乾燥)…８g
合わせ調味料
・酢…大さじ１
・オリーブ油…小さじ１
・みりん…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4弱
・こしょう…少々
【副菜】オクラなめたけ
オクラ…10本
なめたけ…大さじ２〜３
・塩、ラー油
【汁物】レタスのチーズスープ
レタス…２枚
固形スープの素…1/2個
粉チーズ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう
【汁物】にんじんとトマトのスープ
にんじん…1/3本
ミニトマト…６個
パセリ…適宜
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- するめいか…１ぱい
- 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
- レモン…1/2個
- ・塩、こしょう、揚げ油、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…1/4個
- 芽ひじき(乾燥)…８g
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- なめたけ…大さじ２〜３
- ・塩、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- 固形スープの素…1/2個
- 粉チーズ…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- ミニトマト…６個
- パセリ…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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