「いかフライレモンソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み604-621kcal
主菜
いかフライレモンソース 339kcal
副菜
ひじきとパプリカのサラダ 33kcal
オクラなめたけ 21kcal
汁もの
レタスのチーズスープ 26kcal
にんじんとトマトのスープ 31kcal

レモンとバターでコク+酸味のソースに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかフライレモンソース

するめいか…1ぱい

小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜

レモン…1/2個

・塩、こしょう、揚げ油、バター

副菜

赤パプリカ…1/4個

芽ひじき(乾燥)…8g

合わせ調味料

 ・酢…大さじ1

 ・オリーブ油…小さじ1

 ・みりん…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・こしょう…少々

オクラ…10本

なめたけ…大さじ2~3 

・塩、ラー油

汁もの

レタス…2枚

固形スープの素…1/2個

粉チーズ…大さじ1 1/2

・塩、こしょう

にんじん…1/3本

ミニトマト…6個

パセリ…適宜

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

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■「いかフライレモンソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかフライレモンソース
 するめいか…1ぱい
 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
 レモン…1/2個
 ・塩、こしょう、揚げ油、バター

カロリー:ごはん込みkcal

いかフライレモンソース
材料 (2人分)
  • するめいか…1ぱい
  • レモン…1/2個
  • 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
  • ・塩、こしょう、揚げ油、バター

    いかフライレモンソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ひじきとパプリカのサラダ オクラなめたけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…1/4個
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • 芽ひじき(乾燥)…8g
  •  ・みりん…小さじ1/2
  • 合わせ調味料
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・こしょう…少々
材料 (2人分)
  • オクラ…10本
  • ・塩、ラー油
  • なめたけ…大さじ2~3 

    ひじきとパプリカのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    オクラなめたけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

レタスのチーズスープ にんじんとトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • 固形スープの素…1個
  • ミニトマト…6個
  • ・塩、こしょう
  • パセリ…適宜

    レタスのチーズスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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