「いかフライレモンソース」の太らない献立

主菜
いかフライレモンソース 339kcal
副菜
ひじきとパプリカのサラダ 33kcal
オクラなめたけ 21kcal
汁もの
レタスのチーズスープ 26kcal
にんじんとトマトのスープ 31kcal
合計
604-621kcal(ごはん込み)

レモンとバターでコク+酸味のソースに

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 いかフライレモンソース
  • するめいか…1ぱい
  • 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
  • レモン…1/2個
  • ・塩、こしょう、揚げ油、バター
副菜 ひじきとパプリカのサラダ
  • 赤パプリカ…1/4個
  • 芽ひじき(乾燥)…8g
  • 合わせ調味料
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  •  ・みりん…小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・こしょう…少々
副菜 オクラなめたけ
  • オクラ…10本
  • なめたけ…大さじ2〜3 
  • ・塩、ラー油
汁物 レタスのチーズスープ
  • レタス…2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう
汁物 にんじんとトマトのスープ
  • にんじん…1/3本
  • ミニトマト…6個
  • パセリ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう
■「いかフライレモンソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】いかフライレモンソース
 するめいか…1ぱい
 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
 レモン…1/2個
 ・塩、こしょう、揚げ油、バター

■「いかフライレモンソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかフライレモンソース
 するめいか…1ぱい
 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
 レモン…1/2個
 ・塩、こしょう、揚げ油、バター

【副菜】ひじきとパプリカのサラダ
 赤パプリカ…1/4個
 芽ひじき(乾燥)…8g
 合わせ調味料
  ・酢…大さじ1
  ・オリーブ油…小さじ1
  ・みりん…小さじ1/2
  ・塩…小さじ1/4弱
  ・こしょう…少々

【副菜】オクラなめたけ
 オクラ…10本
 なめたけ…大さじ2〜3 
 ・塩、ラー油


【汁物】レタスのチーズスープ
 レタス…2枚
 固形スープの素…1/2個
 粉チーズ…大さじ1 1/2
 ・塩、こしょう



【汁物】にんじんとトマトのスープ
 にんじん…1/3本
 ミニトマト…6個
 パセリ…適宜
 固形スープの素…1個
 ・塩、こしょう

いかフライレモンソース
の作り方

材料(2人分)
  • するめいか…1ぱい
  • 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
  • レモン…1/2個
  • ・塩、こしょう、揚げ油、バター

※副菜を選んでください。

ひじきとパプリカのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 赤パプリカ…1/4個
  • 芽ひじき(乾燥)…8g
  • 合わせ調味料
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  •  ・みりん…小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・こしょう…少々

オクラなめたけ
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…10本
  • なめたけ…大さじ2〜3 
  • ・塩、ラー油

※汁ものを選んでください。

レタスのチーズスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう

にんじんとトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/3本
  • ミニトマト…6個
  • パセリ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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