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「手羽元と野菜の揚げびたし」の太らない献立
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主菜
手羽元と野菜の揚げびたし
副菜
水菜の梅マヨあえ
もずくトマト
汁もの
オクラのたたき汁
そうめんとみょうがのすまし汁
- カロリー
- ごはん込み593-640kcal
- 主菜
- 手羽元と野菜の揚げびたし 352kcal
- 副菜
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- もずくトマト 6kcal
- 汁もの
- オクラのたたき汁 17kcal
- そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal
野菜は季節のもので応用自在
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜手羽元と野菜の揚げびたし
とり手羽元…６本
カラーピーマン(黄)…１個
ピーマン…２個
にんじん…1/3本
ひたし汁(だし汁２カップ、酒、みりん各50ml、塩小さじ1/2、しょうゆ大さじ２ 1/2、しょうが汁小さじ１)
・揚げ油
副菜
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
トマト…小１個
おろししょうが…少々
もずく(味つき)…１パック(約150g)
汁もの
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
みょうが…１個
そうめん…1/2束(約25g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
■「手羽元と野菜の揚げびたし」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元と野菜の揚げびたし
とり手羽元…６本
カラーピーマン(黄)…１個
ピーマン…２個
にんじん…1/3本
ひたし汁(だし汁２カップ、酒、みりん各50ml、塩小さじ1/2、しょうゆ大さじ２ 1/2、しょうが汁小さじ１)
・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元と野菜の揚げびたし
とり手羽元…６本
カラーピーマン(黄)…１個
ピーマン…２個
にんじん…1/3本
ひたし汁(だし汁２カップ、酒、みりん各50ml、塩小さじ1/2、しょうゆ大さじ２ 1/2、しょうが汁小さじ１)
・揚げ油
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- とり手羽元…６本
- にんじん…1/3本
- カラーピーマン(黄)…１個
- ひたし汁(だし汁２カップ、酒、みりん各50ml、塩小さじ1/2、しょうゆ大さじ２ 1/2、しょうが汁小さじ１)
- ピーマン…２個
- ・揚げ油
手羽元と野菜の揚げびたしの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
水菜の梅マヨあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
もずくトマトの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- オクラ…10本
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- 塩…適宜
- しょうゆ…小さじ２
材料
（２人分）
- みょうが…１個
- だし汁…１ 1/2カップ
- そうめん…1/2束(約25g)
- ・しょうゆ、塩
オクラのたたき汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
そうめんとみょうがのすまし汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
