「手羽元と野菜の揚げびたし」の太らない献立
- 主菜
- 手羽元と野菜の揚げびたし 352kcal
- 副菜
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- もずくトマト 6kcal
- 汁もの
- オクラのたたき汁 17kcal
- そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal
- 合計
- 593-640kcal（ごはん込み）
野菜は季節のもので応用自在
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献立の材料（２人分）
- 主菜 手羽元と野菜の揚げびたし
-
- とり手羽元…６本
- カラーピーマン(黄)…１個
- ピーマン…２個
- にんじん…1/3本
- ひたし汁(だし汁２カップ、酒、みりん各50ml、塩小さじ1/2、しょうゆ大さじ２ 1/2、しょうが汁小さじ１)
- ・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元と野菜の揚げびたし
とり手羽元…６本
カラーピーマン(黄)…１個
ピーマン…２個
にんじん…1/3本
ひたし汁(だし汁２カップ、酒、みりん各50ml、塩小さじ1/2、しょうゆ大さじ２ 1/2、しょうが汁小さじ１)
・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元と野菜の揚げびたし
とり手羽元…６本
カラーピーマン(黄)…１個
ピーマン…２個
にんじん…1/3本
ひたし汁(だし汁２カップ、酒、みりん各50ml、塩小さじ1/2、しょうゆ大さじ２ 1/2、しょうが汁小さじ１)
・揚げ油
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【副菜】もずくトマト
トマト…小１個
おろししょうが…少々
もずく(味つき)…１パック(約150g)
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
【汁物】そうめんとみょうがのすまし汁
みょうが…１個
そうめん…1/2束(約25g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- とり手羽元…６本
- カラーピーマン(黄)…１個
- ピーマン…２個
- にんじん…1/3本
- ひたし汁(だし汁２カップ、酒、みりん各50ml、塩小さじ1/2、しょうゆ大さじ２ 1/2、しょうが汁小さじ１)
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小１個
- おろししょうが…少々
- もずく(味つき)…１パック(約150g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- そうめん…1/2束(約25g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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