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「手羽元と野菜の揚げびたし」の太らない献立
主菜
手羽元と野菜の揚げびたし
副菜
水菜の梅マヨあえ
もずくトマト
汁もの
オクラのたたき汁
そうめんとみょうがのすまし汁
- カロリー
- ごはん込み593-640kcal
- 主菜
- 手羽元と野菜の揚げびたし 352kcal
- 副菜
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- もずくトマト 6kcal
- 汁もの
- オクラのたたき汁 17kcal
- そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal
野菜は季節のもので応用自在
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜手羽元と野菜の揚げびたし
とり手羽元…6本
カラーピーマン(黄)…1個
ピーマン…2個
にんじん…1/3本
ひたし汁(だし汁2カップ、酒、みりん各50ml、塩小さじ1/2、しょうゆ大さじ2 1/2、しょうが汁小さじ1)
・揚げ油
副菜
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
トマト…小1個
おろししょうが…少々
もずく(味つき)…1パック(約150g)
汁もの
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ2
みょうが…1個
そうめん…1/2束(約25g)
だし汁…1 1/2カップ
・しょうゆ、塩
■「手羽元と野菜の揚げびたし」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】手羽元と野菜の揚げびたし
とり手羽元…6本
カラーピーマン(黄)…1個
ピーマン…2個
にんじん…1/3本
ひたし汁(だし汁2カップ、酒、みりん各50ml、塩小さじ1/2、しょうゆ大さじ2 1/2、しょうが汁小さじ1)
・揚げ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】手羽元と野菜の揚げびたし
とり手羽元…6本
カラーピーマン(黄)…1個
ピーマン…2個
にんじん…1/3本
ひたし汁(だし汁2カップ、酒、みりん各50ml、塩小さじ1/2、しょうゆ大さじ2 1/2、しょうが汁小さじ1)
・揚げ油
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- とり手羽元…6本
- にんじん…1/3本
- カラーピーマン(黄)…1個
- ひたし汁(だし汁2カップ、酒、みりん各50ml、塩小さじ1/2、しょうゆ大さじ2 1/2、しょうが汁小さじ1)
- ピーマン…2個
- ・揚げ油
手羽元と野菜の揚げびたしの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
※汁ものを選んでください。
そうめんとみょうがのすまし汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。