「手羽元と野菜の揚げびたし」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み593-640kcal
主菜
手羽元と野菜の揚げびたし 352kcal
副菜
水菜の梅マヨあえ 39kcal
もずくトマト 6kcal
汁もの
オクラのたたき汁 17kcal
そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal

野菜は季節のもので応用自在

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜手羽元と野菜の揚げびたし

とり手羽元…6本

カラーピーマン(黄)…1個

ピーマン…2個

にんじん…1/3本

ひたし汁(だし汁2カップ、酒、みりん各50ml、塩小さじ1/2、しょうゆ大さじ2 1/2、しょうが汁小さじ1)

・揚げ油

副菜

水菜…1/2株

梅干し…大1/2個

・マヨネーズ

トマト…小1個

おろししょうが…少々

もずく(味つき)…1パック(約150g)

汁もの

オクラ…10本

塩…適宜

冷たいだし汁…3/4カップ

しょうゆ…小さじ2

みょうが…1個

そうめん…1/2束(約25g)

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

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■「手羽元と野菜の揚げびたし」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽元と野菜の揚げびたし
 とり手羽元…6本
 カラーピーマン(黄)…1個
 ピーマン…2個
 にんじん…1/3本
 ひたし汁(だし汁2カップ、酒、みりん各50ml、塩小さじ1/2、しょうゆ大さじ2 1/2、しょうが汁小さじ1)
 ・揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

手羽元と野菜の揚げびたし
材料 (2人分)
  • とり手羽元…6本
  • にんじん…1/3本
  • カラーピーマン(黄)…1個
  • ひたし汁(だし汁2カップ、酒、みりん各50ml、塩小さじ1/2、しょうゆ大さじ2 1/2、しょうが汁小さじ1)
  • ピーマン…2個
  • ・揚げ油

    手羽元と野菜の揚げびたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜の梅マヨあえ もずくトマト

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ・マヨネーズ
  • 梅干し…大1/2個
材料 (2人分)
  • トマト…小1個
  • もずく(味つき)…1パック(約150g)
  • おろししょうが…少々

    水菜の梅マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もずくトマトの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オクラのたたき汁 そうめんとみょうがのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…10本
  • 冷たいだし汁…3/4カップ
  • 塩…適宜
  • しょうゆ…小さじ2
材料 (2人分)
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • そうめん…1/2束(約25g)
  • ・しょうゆ、塩

    オクラのたたき汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    そうめんとみょうがのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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