「さばのゆず風味焼き」の太らない献立
- 主菜
- さばのゆず風味焼き 375kcal
- 副菜
- 春菊と柿のポン酢サラダ 100kcal
- かぶの香りあえ 20kcal
- 汁もの
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- ねぎのすまし汁 6kcal
- 合計
- 619-701kcal（ごはん込み）
ゆず風味のしょうゆだれに漬けて焼く
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのゆず風味焼き
さば(半身)…１枚
しめじ…小１パック(約80g)
ゆずの薄切り…２枚
漬け汁(しょうゆ大さじ１、みりん、酒各大さじ1/2、ゆずの絞り汁小さじ２)
・酒、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのゆず風味焼き
さば(半身)…１枚
しめじ…小１パック(約80g)
ゆずの薄切り…２枚
漬け汁(しょうゆ大さじ１、みりん、酒各大さじ1/2、ゆずの絞り汁小さじ２)
・酒、サラダ油
【副菜】春菊と柿のポン酢サラダ
春菊…1/2わ
柿…1/2個
ポン酢ドレッシング
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
・砂糖…小さじ1/2
【副菜】かぶの香りあえ
かぶ…２個
しそ風味ふりかけ…小さじ１
・酢
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- さば(半身)…１枚
- しめじ…小１パック(約80g)
- ゆずの薄切り…２枚
- 漬け汁(しょうゆ大さじ１、みりん、酒各大さじ1/2、ゆずの絞り汁小さじ２)
- ・酒、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 柿…1/2個
- ポン酢ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- しそ風味ふりかけ…小さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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