「豚とれんこんの梅蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み564-605kcal
主菜
豚とれんこんの梅蒸し 219kcal
副菜
みたらしレンジかぼちゃ 135kcal
大根のわさびマヨ 96kcal
汁もの
三つ葉とにんじんのみそ汁 33kcal
きのこ青のりみそ汁 31kcal

コクあり豚を梅干しでさっぱりと

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚とれんこんの梅蒸し

豚しょうが焼き用肉…6枚

れんこん…小1/2節(約50g)

梅干し…2個

長ねぎのみじん切り…5cm分

万能ねぎの小口切り…少々

・酒

副菜

かぼちゃ…1/8個(約200g)

アーモンド(無塩)を粗く砕いたもの…大さじ1

たれ

 ・みりん…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ2~3

 ・片栗粉…小さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1/2

 ・水…大さじ3

大根…1/5本(約250g)

貝割れ菜…1/2パック

・塩、練りわさび、マヨネーズ、こしょう

汁もの

三つ葉…30g

にんじん…1/3本

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

しめじ…1パック(約100g)

マッシュルーム…1/3パック(約30g)

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1~1 1/2

青のり…適量

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■「豚とれんこんの梅蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚とれんこんの梅蒸し
 豚しょうが焼き用肉…6枚
 れんこん…小1/2節(約50g)
 梅干し…2個
 長ねぎのみじん切り…5cm分
 万能ねぎの小口切り…少々
 ・酒

カロリー:ごはん込みkcal

豚とれんこんの梅蒸し
材料 (2人分)
  • 豚しょうが焼き用肉…6枚
  • 長ねぎのみじん切り…5cm分
  • れんこん…小1/2節(約50g)
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • 梅干し…2個
  • ・酒

    豚とれんこんの梅蒸しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

みたらしレンジかぼちゃ 大根のわさびマヨ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  •  ・しょうゆ…小さじ2~3
  • アーモンド(無塩)を粗く砕いたもの…大さじ1
  •  ・片栗粉…小さじ1/2
  • たれ
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・みりん…大さじ1
  •  ・水…大さじ3
材料 (2人分)
  • 大根…1/5本(約250g)
  • ・塩、練りわさび、マヨネーズ、こしょう
  • 貝割れ菜…1/2パック

    みたらしレンジかぼちゃの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根のわさびマヨの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

三つ葉とにんじんのみそ汁 きのこ青のりみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 三つ葉…30g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にんじん…1/3本
  • みそ…大さじ1
材料 (2人分)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • みそ…大さじ1~1 1/2
  • マッシュルーム…1/3パック(約30g)
  • 青のり…適量
  • だし汁…2カップ

    三つ葉とにんじんのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きのこ青のりみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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