レシピ 飛田和緒さんのレシピ

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なすの揚げびたし

なすの揚げびたし

多めに作って冷蔵庫にスタンバイ!

  • カロリー 329kcal
  • カロリー 時短
韓国風レタスあえサラダ

韓国風レタスあえサラダ

手でちぎった大ぶりレタスに甘辛ドレッシングをしっかりからめて

  • カロリー 100kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
くし形切りレタスとじゃこのサラダ

くし形切りレタスとじゃこのサラダ

ザクザク切ったレタスの断面が玉ねぎドレとじゃこに合う

  • カロリー 99kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
レタスとあさりのオイル蒸し

レタスとあさりのオイル蒸し

あさりのだしとにんにくの風味が、くったり、シャキシャキのレタスとマッチ

  • カロリー 80kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
レタスのかにふわあんかけ

レタスのかにふわあんかけ

ふわとろのかにあんがからんで美味!おもてなし向きの華やかな一品

  • カロリー 68kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
レタスのおひたし

レタスのおひたし

レンチンしたシャキシャキレタスにうまみのきいた、だしがしみこむ

  • カロリー 14kcal
  • カロリー 時短
レタスと豚肉のしゃぶしゃぶ

レタスと豚肉のしゃぶしゃぶ

まずは何もつけずにそのままで。薬味やかんきつ類で味を変えれば最後まで飽きずに楽しめます。

  • カロリー 249kcal
  • カロリー 時短
レタスと牛肉のオイスター炒め

レタスと牛肉のオイスター炒め

牛肉のうまみとレタスは相性抜群。しっかりとしたオイスター味でご飯が進む!

  • カロリー 136kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
レタスと卵のチャーハン

レタスと卵のチャーハン

しんなりとしたレタスの食感を満喫。仕上げのナンプラーで風味豊かに

  • カロリー 479kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
野沢菜おやき

野沢菜おやき

長野のソウルフードといえばコレ。おやつや軽食にぴったりです

  • カロリー 231kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
ひき肉と野菜の野沢菜炒め

ひき肉と野菜の野沢菜炒め

野沢菜漬けはしっかり炒めて食感よく。油を吸って風味が増します

  • カロリー 149kcal
  • カロリー 時短
長いもののっけそば

長いもののっけそば

一緒につるつる食べられる

  • カロリー 415kcal
  • カロリー 時短
大根おろしのきのこのっけ

大根おろしのきのこのっけ

おつまみに、副菜にどうぞ

  • カロリー 20kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
長いものみそ漬け

長いものみそ漬け

長いもは大きめに切ったり、たたいたりしても。酒と砂糖の代わりに甘酒を使ってもおいしい

  • カロリー 562kcal
  • カロリー 時短
きのこのしょうゆ漬け

きのこのしょうゆ漬け

砂糖や煮きったみりんを加えて甘めにしたり、酢を入れてさっぱりさせたりするのもおすすめです

  • カロリー 155kcal
  • カロリー 時短
やたら

やたら

やたらは長野の郷土料理。みそ漬けがなければ、奈良漬やたくあんの古漬けでも作れます

  • カロリー 200kcal
  • カロリー 時短
やたらの豆腐サラダ風

やたらの豆腐サラダ風

ドレッシング&具になる

  • カロリー 95kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
甘辛そぼろのにゅうめん

甘辛そぼろのにゅうめん

温かい汁麺でほっとする一杯

  • カロリー 334kcal
  • カロリー 時短
豚バラ混ぜご飯

豚バラ混ぜご飯

にんにく&にらのアリシンで疲労回復

  • カロリー 504kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
豚のみそ炒めレタス包み

豚のみそ炒めレタス包み

ゴロゴロにんにくが元気を底上げ!

  • カロリー 496kcal
  • カロリー 時短
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