「韓国風ぶり大根」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み622-624kcal
主菜
韓国風ぶり大根 326kcal
副菜
キャベツとりんごのサラダ 66kcal
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
汁もの
にらともやしの中華スープ 14kcal
トマトとセロリのスープ 12kcal

香りがよく、やさしい辛みの粉とうがらしで煮ました

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜韓国風ぶり大根

ぶり…2切れ

大根…3~4cm

にんにくの薄切り…1片分

しょうがの薄切り…1枚

煮汁(しょうゆ大さじ1 1/2、酒、みりん各大さじ1、粉とうがらし小さじ1/2)

・塩、ごま油

副菜

キャベツ…2枚

りんご…1/4個

ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)

ブロッコリー…1/2個

ヨーグルトマヨ

 ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

 ・ゆずこしょう…少々

・塩

汁もの

にら…1/4わ

もやし…1/4袋

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・水2カップ

・塩、こしょう、ラー油

ミニトマト…3個

セロリ…1/4本

水…2カップ

酒…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2

粗びき黒こしょう…少々

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■「韓国風ぶり大根」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】韓国風ぶり大根
 ぶり…2切れ
 大根…3~4cm
 にんにくの薄切り…1片分
 しょうがの薄切り…1枚
 煮汁(しょうゆ大さじ1 1/2、酒、みりん各大さじ1、粉とうがらし小さじ1/2)
 ・塩、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

韓国風ぶり大根
材料 (2人分)
  • ぶり…2切れ
  • しょうがの薄切り…1枚
  • 大根…3~4cm
  • 煮汁(しょうゆ大さじ1 1/2、酒、みりん各大さじ1、粉とうがらし小さじ1/2)
  • にんにくの薄切り…1片分
  • ・塩、ごま油

    韓国風ぶり大根の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

キャベツとりんごのサラダ ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
  • りんご…1/4個
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ヨーグルトマヨ
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

    キャベツとりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ブロッコリーのヨーグルトマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にらともやしの中華スープ トマトとセロリのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • もやし…1/4袋
  •  ・水2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう、ラー油
  •  ・酒…大さじ1
材料 (2人分)
  • ミニトマト…3個
  • 酒…大さじ1
  • セロリ…1/4本
  • とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2
  • 水…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々

    にらともやしの中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトとセロリのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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