「韓国風ぶり大根」の太らない献立
- 主菜
- 韓国風ぶり大根 326kcal
- 副菜
- キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】 66kcal
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- 汁もの
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- 合計
- 622-624kcal（ごはん込み）
香りがよく、やさしい辛みの粉とうがらしで煮ました
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献立の材料（２人分）
- 主菜 韓国風ぶり大根
-
- ぶり…２切れ
- 大根…３〜４cm
- にんにくの薄切り…１片分
- しょうがの薄切り…１枚
- 煮汁(しょうゆ大さじ１と1/2、酒、みりん各大さじ１、粉とうがらし小さじ1/2)
- ・塩、ごま油
- 副菜 キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】
-
- キャベツ…２枚
- りんご…1/4個
- ドレッシング(オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
- 副菜 ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】韓国風ぶり大根
ぶり…２切れ
大根…３〜４cm
にんにくの薄切り…１片分
しょうがの薄切り…１枚
煮汁(しょうゆ大さじ１と1/2、酒、みりん各大さじ１、粉とうがらし小さじ1/2)
・塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】韓国風ぶり大根
ぶり…２切れ
大根…３〜４cm
にんにくの薄切り…１片分
しょうがの薄切り…１枚
煮汁(しょうゆ大さじ１と1/2、酒、みりん各大さじ１、粉とうがらし小さじ1/2)
・塩、ごま油
【副菜】キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】
キャベツ…２枚
りんご…1/4個
ドレッシング(オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
・ゆずこしょう…少々
・塩
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ
- 大根…３〜４cm
- にんにくの薄切り…１片分
- しょうがの薄切り…１枚
- 煮汁(しょうゆ大さじ１と1/2、酒、みりん各大さじ１、粉とうがらし小さじ1/2)
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- りんご…1/4個
- ドレッシング(オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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